予報は夜から
家を出る前に、ケータイに「雨雲接近中（江別市）」って通知が出たので、今日こそ雨かとおもいきや
それほど当たらずにできました
本日の参加者は、りえさん、ホリケン、あづちゃん、ゆたかくん、ななちゃん、きかん子さん、スギさん、クロさん、りゅうの、ワキさん、私
そして、ゲストは初参加のメグくん！この前ハセツネ走ったばかりです
アップ5周(3.5km)21分41秒の後、本練習
本日のメニューは、500m×5本+1000m×5本
★★★
500m×5本(J=200m)は一斉スタート
私、ホリケン、メグくん
32-32-32-31-30
メグくん、この前ハセツネ走ったばかりでも、さすがスピードあります(^^)
おかげで私もそれなりに走れました！
★★★
300mジョグして0地点から
1000m×5本(J=200m)
最初の3本は一斉
残りの2本は時差にしました
1本目は4'30くらいでいいかなと思いつつ、ななちゃんペースということで、ななちゃん先頭へ
すると…200m地点46秒…笑
このまま黙っとこうと思って行くと、なんとそのまま600mまではキープ！
ななちゃんさすがにそこで失速したけど、4'17の自己ベスト
こんな感じではじまったので、3本目までは
4'03-3'49-3'52
次は時差スタートです
ジョグを100m短くして、0地点からやりました
4’30設定 りえさん
4’00設定 るりさん、クロさん、りゅうの
3’50設定 あづちゃん、スギさん、ゆたかくん
3’30設定 ワキさん
3’20設定 ホリケン、メグくん、私
200mジョグして、2本目は
4’20設定 りえさん
3’50設定 るりさん、あづちゃん、クロさん
3’30設定 スギさん、ゆたかくん
3’10設定 ホリケン、メグくん、ワキさん、私
私 3’07-3’01
あと、わかる人だけ・・
メグくん 3’07-3’14
ゆたかくん 3’30-3’35
りえさん 4’22-4’20くらい
るりさん 2本目3’45！ ますますスピードつきました！！
※教えてくれたら追記します
ダウン5周(3.5km)23分59秒で終了！
週末、ししゃも駅伝＆ロードレース、ちばりましょう！！
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