激混みかと覚悟したけど、いつも通りでよかった^_^
参加者は、
みさちゃん、みほこさん、ゆかさん、しおちゃん、かおりさん、かずちゃん、じゅんちゃん、せっくん、かまちゃん、あづちゃん、がっきー、かんじんくん、スギさん、クロさん、ミサ、タクちゃん、げんさん、あらちゃん、あっちゃん、わたし
こっしーはすでに30000走ってました！
青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)&ラダー
本練習は、1000×3(J=200)+6000〜8000bup
1000×3の設定は5キロのレースペースを目安に10秒刻みでスタート
ビルドアップは5秒から10秒上げで、
8000は3000-3000-2000
6000は2000-2000-2000
最後の2000が10kmのペースくらいになるような基準でグループ分けしました
1000は時差スタート
4'30 あらちゃん、あづちゃん、みさちゃん
4'10 ゆかさん
4'00 クロさん、かまちゃん、しおちゃん、かずちゃん、じゅんこちゃん
2セット目からしおちゃんは3'50へ
3'50 スギさん、かんじんくん、みほこさん、せっくん
3'30 ミサ、げんさん、タクちゃん、がっきー、わたし
かおりさんは別スタートで5’00設定
4’30組は全部速めだったな
あらちゃんが4’26-4’20-4’15だから…
ゆかさんも結局4’05-4’00-3’58？くらいな感じで全部速め
4’00チームは精密かまちゃんペーサーでぴったり
3’50組、3’30組は多少バラツキあるものの、だいたい設定通りか速め
私もちゃんとできてよかったー
そのまま流れでビルドアップスタート
k3'50-k3’40-k3’30
ミサ、げんさん、タクちゃん、がっきー
がっきーは途中離脱で別グループへ移籍
げんさん不調そうだったけど大丈夫かな？
ミサとタクちゃんはしっかり最後まで！
k4'10 -k4’00-k3’50-k3’55
2000ずつ4段階にしたのかな？
スギさん、かんじんくん、みほこさん、せっくん
みほこさんは6000まで
かんじんくんのタイム
4’10-4’08-
3’59-3’57-
3’55-3’52-
3’53-3’47
k4'20 しおちゃん、わたし
4’20-4’18-4’15-
4’10-4’07-4’09-
4’02-3’52
しおちゃん、不調の中でもちゃんと設定こなしました！
k4'30-k4’20-k4’10
クロさん、かまちゃん、かずちゃん、ゆかさん、じゅんこちゃん
4'28-4'29-4'30
4'20-4'20-4'18
4'10-3'56
かまちゃんの精密ペーサーで設定通り！
あづちゃん、あらちゃん、みさちゃんはバラけてたけど、あらちゃんのタイムだと、
k5’00-k4’45-k4’25くらいな感じかな？
2000ごとのビルドアップで6000がんばりました
かおりさんは
2000ずつk5’10-k5’00-k4’50の6000
単独でもしっかりペース通りの走り！
ダウン？周(バラバラkm)で終了！
明日はバレンタインデー！
みほこさんからはロイズチョコ、じゅんこちゃんからは手作りの生チョコをいただきましたー
めちゃウマ！
女子力高っ！！と感心する女子…笑
私、女子だけどもらっていいの！？
って、なんかウケる🤣
チョコに群がり、なかなか集合しない女子たち笑
やっと集合写真撮れました笑
