つどーむ使えない期間はここでやるしかありません
しかし、今週木曜は使えないため、火曜日に設定しました
来週は木曜日ですよ！
参加者は、
タカシマさん、ミサ、けーすけ、せっくん、みほこさん、クロさん、ナカちゃん、かとーくん、くらっち、あらちゃん、じゅんこちゃん、あづちゃん、はじめちゃん、げんさん、タクさん、クロ練メンバーのみなさん
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダーは場所がないので省略
本練習は、20周(14.3km)ビルドアップ
3周ごとキロ10秒ずつビルドアップ
10周すぎたらフリー
トップの人に抜かれた分だけ周回数を減らす方式にしました
なので、だいたい60分間ビルドアップみたいな感じになります
札幌ドームは1周716mという中途半端
なので、1周のペースは
k5’30=3’56”28
k5’00=3’34”80
k4’30=3’13”32
k4’20=3’06”16
k4’10=2’59”00
k4’00=2’51”84
k3’50=2’44”68
まあ、だいたいでいいんですが…
グループ分けして行いました
※クロ練メンバーのみなさんはお名前入ってません！すみません！
k4'30スタート
かとーくん、げんさん、たかしまさん、はじめちゃん、わたし
私のタイム
3’11-3’11-3’12-
3’06-3’06-3’06-
2’59-2’58-2’57-
2’51-2’50-2’51-
2’46-休(2’43)-2’44-
休(2’47)-2’43-休(2’41)-
2’44-2’41
( )内はげんさんのタイムです
私がずっとペーサーやらせてもらいましたが、13周のk3’50でケツ痛やばくなってきたのでげんさんに代わってもらって一旦離脱…
げんさんは18周で時間切れ
タカシマさんはげんさんより少し離れてたけど、ペース維持して20周まで！
かとーくんは10周過ぎから前に出て、ave.2’40(k3’43くらい)で押し切ったようですー
TOTAL 56’15
はじめちゃんも少し遅れてから前に出て、かとーくんとだいたい同じくらいのペースで走り切ったようでした！
k5'00スタート
クロさん、けーすけ、せっくん、じゅんこちゃん、くらっち、ナカちゃん
クロさん
3’33-3’32-3’32-
3’24-3’26-3’25-
3’16-3’16-3’15-
3’09-3’08-3’09-
3’02-3’03-3’09-
2’59-3’06-3’13
かとーくんに2回抜かれたので18周
キレイなビルドアップ
さすがクロさん！
じゅんこちゃんはラスト2周が2’56-2’42！
k3’50切りまで上げたんですね！速い！
じゅんこちゃん、ラスト仕掛けたのに、誰もついてこなかったと…ついてこなかった人は1周追加だよねと話してました笑
k5'30スタート
あづちゃん、あらちゃん、みほこさん、タクさん
集合写真は反対側の撮影スポットで撮るため、ダウンジョグ中にー
そして、今日はなんか、いろいろもらいました！
はじめちゃんからの東京みやげとウェルチのジュース
勝田マラソンのミサとかずき
大阪国際マラソンのしおちゃん、かずちゃん、みほこさん
みんなありがとう！！