日曜に、なまらトレイル
月曜に、自然満喫倶楽部ロングで37km
そして練習会
全部やってる人はちょっと頭おかしいですね〜笑
でも、この3連休は走り込みに最適
過去には3日連続30キロ走とかやってたな
それに比べたらたいしたことないか笑
参加者は、
きんちゃん、くらっち、じゅんこちゃん、クニさん、橋龍、マサコさん、クロさん、かまちゃん、みほこさん、スギさん、かずき、タケ、ゆーきくん、りんたまさん、がっきー、わたし
そして、初参加のたくちゃんとのぶちゃん！
新メンバーが一気に２人増えました〜
みなさん、よろしくお願いします！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、
時差スタート2000m+最大10000bup+2000m
2000m分の時差でスタート
5'00 マサコさん、きんちゃん
4'30 クニさん
4'00 クロさん、かまちゃん、じゅんこちゃん、くらっち、みほこさん、のぶちゃん、りんたまさん
3'50 スギさん、たくちゃん
3'30 橋龍、がっきー
100繋いで、みんなが揃ったのを見計らってビルドアップスタート！
最大10000bupは、k5'00から10秒ずつ上げ
8000まで
4’56-4’48-4’38-4’30-4’19-4’13-4’06-4’00-
7000~8000がk4'00になるよう5000から7秒ずつ上げという、橋龍の絶妙なペーサー!
ラスト2000はフリー
橋龍が先行して、その後にがっきー、たくちゃんと続きました！
くらっち 4’05-4’03
ビルドアップでキロ4までついていく目標達成！
じゅんこちゃん、さすがに前日のロングの疲労あるみたいで、8000手前でペースダウン
それでも最後まで走ってました〜
かまちゃんやみほこさんは8000で終了
みほこさんは連戦疲れもあるので無理は禁物
かまちゃんはいろんな疲れで無理は禁物…笑
ラスト2000ｍは1000m分の時差でスタート
3'40 たくちゃん、タケ
3'20 橋龍、かずき、がっきー
こんなにたくさんの人がラスト2000m回避って、初めて？笑
そんな中、少数精鋭でがんばりました
ダウン5周(3.5km)で終了！
集合写真は新メンバーお二人を囲んで
今週末は豊平峡カレーラン
サイトに詳細載せましたので、参加希望の方は連絡くださいね〜
ドタ参でもかまいませんが、時間通りに進んでいくのでご注意を！