7月9日(火)飛烏山
夕日がキレイ！
参加者は、
東京からしほさん、マサコさん、あらちゃん、なかちゃん、くらっち、ミサ、じゅんこちゃん、クロさん、スギさん、みほこさん、きんちゃん、しおちゃん、たけ、ゆーきくん、がっきー、わたし
しほさんのサプライズ登場にびっくりしました！！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、
時差スタート500m×5(J=200)×2セット+3000m
1セット目は400ｍ地点から
2セット目は200ｍ地点から
セット間は700ｍ
最初の設定は、
2’00 あらちゃん、じゅんこちゃん
1’50 くらっち、なかちゃん
1’45 クロさん、スギさん、きんちゃん、たけ
1’40 ミサ
1’35 がっきー
だったかな？途中からスギさんが速い設定に移ってました
しほさん、マサコさん、しおちゃん、みほこさんはジョグ
じゅんこちゃん
1'56-1'58-1'59-1'59-1'58
1'59-1'59-2'01-1'58-1'55
函館の疲労ある中、抑えめの設定でもこの速さ
よゆうもって楽にこなしてました〜
くらっち、なかちゃん
1’49-1’49-1’45-1’46-1’45
1’42-1’42-1’44-1’47-1’48
スピードの向上が著しいくらっち
しかし今日は最後の方で謎の腹痛にやられたようで・・・
なかちゃんもしっかりクリア1
クロさん
1'44-1'46-1'44-1'45-1'45
1'42-1'44-1'46-1'47-1'43
サロマ走ったことは遠い昔であるように、ガンガンスピード出してます
さすが鉄人・・・すごすぎです
こんな感じでみんなちばってました
5分ほど休憩してからラスト3000
2000ｍ分の時差スタートで
以下、教えてもらった方の分だけですが
くらっち
11’55(4’03-4’00-3’520
なかちゃん
12’05(4’04-4’06-3’550
じゅんこちゃん
12'52(4'21-4'17-4'15)
ダウン5周(3.5kｍ)で終了！
また札幌きたときに！
みほこさんから函館のおみやげいただきました〜
7月11日(木)飛烏山
風強くて寒い・・ほんとに7月？？
参加者は、しおちゃん、きんちゃん、フジくん、あきらーん、かまちゃん、あづちゃん、ミキティ、優、げんさん、ミサ、みほこさん、ほりゆーき、クロさん、義○さん、ゆーきくん、スギさん、りんたまさん、TK森さん、わたし
最後の方でチダケンさんも登場！
お久しぶりの方たくさんの練習会でした！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、5000bup×2+1000
1本目はk5’10から1キロごとに10秒ずつでk4’30まで
2本目はk4’30、k4’20とあげて、のこり3000はフリーでビルドアップ
こんな感じでやりました
ペーサーはしおちゃんにお任せ！
キレイなビルドアップでひっぱってもらいました
1セット目はミキティがどこまでついて行けるか・・もチャレンジでしたが、k4’40の途中まで行けました！
2セット目4'29-4'20-・・
残り3000は・・・
かまちゃん
4'10-3'59-3'37
クロさん
4'09-3'58-3'46
みんな、それぞれそこそこ追い込む走りでがんばっていました
400ｍ地点からラスト1000は時差スタートで
k3’40設定
k3’30設定
k3’20設定
ラスト1000に参加した人で設定分けたら、こんな感じになっちゃいました笑
ほとんどみんな設定通りかそれ以上でゴール！
ダウン5周(3.5km)で終了！
それにしても風強かった・・・
ダウンジョグしてても会話がよく聞こえないほどでした
