行けなかったので、クロさんにお願いしました
以下、クロさんから！
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今日の練習会の報告です！
洞爺湖マラソンまであと5日
参加者は、かまちゃん、あらちゃん、みほこさん、ガッキー、キンちゃん、若様、スギさん、
あきらーん、りんたまさん、りゅーきくん、クニさん、チダさん、わたし（クロ）
青学アップ&アップジョグ3周＆動的ストレッチ
メニューは1000+10000b-up
最初の1000は時差で0スタート300ゴール
200ジョグして500からb-upスタート
ハンパの200mは最初にまとめました。
b-upは1周3'40ペースから1周ごとに5秒Up
10周で4'10/kmになったところで残り4周はフリーで
という感じで行いました。
1000の設定は
5'00 まさこさん
4'40 クニさん、チダさん
4'15 あらちゃん
4'00 かまちゃん、キンちゃん、若様、あきらーん
3'50 みほこさん、私（クロ）
3'40 スギさん、りんたまさん
3'30 ガッキー、りゅーきくん？
1周ごとに5秒のb-up
この方法は初めてだったし、風も少しあったので
ペーサーは難しかった
1カ所だけビルドダウンしてしまったところも(^^;
ダウンは5周(21'22)で終了
私のタイム
3'38
最初の1周は900m、あとは700m毎
4'40-3'33-3'29-3'24-3'17
3'20-3'11-3'07-3'01-3'00
2'55-2'51-2'43-2'38
