2週間ぶり？の飛烏山 ～11月4日(火)

気温7℃

なら大丈夫！ということで飛烏山で練習会

ギリギリまで、できるだけ外でやります

風が弱ければ問題なし！

参加者は、
ゆうさん、さとちゃん、かっちん、こまっちゃん、きのっぴ、クロさん、とびくん、えびちゃ、さとる、むらぽん、みほこさん、マイケル、てらさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+8000bup
8000→2000-2000-LT4000
※各回10秒上げなので、LTから逆算してスタート

最初の1000は時差スタート

本当は10000bupも選択肢に入れていたけど、ハーフ明けの人も多いし、気温が低いということもあるので、短く、さっとやることにしました

●4'50 クロさん、さとちゃん

●4'00 むらぽん、とびくん、さとる

●3'50 ゆうさん、マイケル、てらさん、きのっぴ

●3'40 こまっちゃん、えびちゃ、かっちん

みほこさんとわたしは逆走して合流し、400mくらいのみ走りました

300m地点ゴール
200mつないで

グループごとにビルドアップスタート

●4'00-3'50-3'40 こまっちゃん、えびちゃ
こまっちゃんはレース明けなので6000

●4'15-4'05-3'55 マイケル、かっちん

●4'20-4'10-4'00 ゆうさん、てらさん、きのっぴ

●4'30-4'20-4'10 むらぽん、とびくん

●4'40-4'30-4'20 みほこさん、さとる
みほこさん、4400まで

●5'40-5'30-5'20 クロさん、さとちゃん、わたし

結局5'27-5'19-5'16-5'13-5'03-5'05-4'56

ハーフ明け＆週末さくまらのさとちゃんに合わせて7000までにしました！

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

毎年１度はここで写真を撮っています
まだそんなに散ってなくてとっても綺麗でしたー✨

そして、うれしいお知らせ😊
さとるがちばりよ～の仲間入り表明！
これからもよろしく！！