参加者は、JKC、MHK3、K3、TKC、MSA、駒23、SIOC、KR3、初参加のN山3、WTC
これで全員誰だかわかる人はかなりマニアック笑
12月に入り、夜練は冬バージョンへ
しかし、つどーむ使えないため、今年の冬平日夜練をどのようにやるかは悩みどころです
ひとまず、こころーどバージョンを試行
雪降るかどうか微妙だったので、屋根のあるところ集合にしてみました
情勢を考え、人にあまり会わないところ、人目につかないところということで、上野幌方面へ
かなり冷え込んでたので、アップは長めにしました
明かりがなくなったところから折り返し、本練習の場所を考えながら約5キロのアップジョグ
本練習は、結果的に1分間走×5 +3000bup笑
1分間走は同時スタート
繋ぎはスタート地点までの逆走にしたので、いつもより長め
5本でも若干上りだったからかキツかったです
少し休みをいれ、
おおよそ片道1000mと予想した地点から、1往復半3000bupを行いました
ペースはそれぞれで上げていくおまかせで笑
k4'00スタートでMSAにみんなを引っ張ってもらいましたら
先頭が折り返し戻ってきた時点で、後ろの人は一緒に折り返すというやり方で行いました
予想はハズレて1200くらいあったそうです
少ないよりはいいでしょう笑
ダウンジョグはたまゆらまで約3キロ
SIOCの本日の走行距離を30キロにするため、MSA提案のラスト激坂コースに変更しました
本日の走行距離は約15キロ
家からジョグしてきた強者は
KR3、TKC、K3
20キロくらいになったのかな？
ところどころ電灯がなく暗い場所もありましたが、上野幌方面はほとんど人に会わず走りやすかったです！
JKCからタイム報告
1分×5
280(k3'34)-280-270(k3'42)-270-270
3000+α b-up→3.38km
1.17km(4'10+47)-1.08km(4'06+20)-1.13km(4'03+29)
次回は来週木曜
今度は江別たまゆらスタートゴールののぼりダッシュありコースを試行します！