大勢集まってつどーむ納めができました！
参加者は、
かずちゃん、ミサ、すずひろさん、かまちゃん、クロさん、せっくん、かとーくん、こっしー、みほこさん、スギさん、ひでくん、かんじんくん、ミカさん、さちよさん、ななちゃん、じゅんこちゃん、るりさん、さとみちゃん、義◯さん、ゆーきくん、うにまるさん、途中で中◯くんも入ってくれました！
青学アップ&アップジョグ&ラダー
ラダーは繋げて長くして、ダッシュ付きバージョンでやってみました
でも、コンクリートは脚に悪いな〜
本練習は…３パターンくらい考えていて、人数と混み具合で決めようと思ってましたが、
年忘れ1000+600(J=200)を5セットに決定！
1000はフルペースよりちょい速くらいで、200繋いだあとの600は、400をLTくらいで走り、最後の200は全力近くまで上げるという感じにしました
緩そうだけど、やってみると意外にキツいやつです
1000のペースでグループ分け
5’20 ななちゃん、さとみちゃん、さちよさん、ミカさん
4’20 かまちゃん、じゅんこちゃん、うにまるさん、すずひろさん、スギさん、るりさん、かずちゃん
4’10 クロさん、みほこさん、せっくん、義◯さん、2本目からかんじんくんも
3’40 ミサ
3’20 かとーくん、ひでくん、こっしー
義◯さんは時間なくて途中まででしたー
私は時差スタートよみあげたあと、ちょろちょろとあちこちについて、600はクロさんグループと一緒に走りました
1000の時差でスタートです
3’20グループ
ひでくん
3'17"-1''48"(32)
3'14"-1'51"(34)
3'07"-1'48"(34)
3'09"-DNF
3'09"-DNF (ラスト200)
脚が攣りかけるほど追い込んだみたいです！
オーバーペースだけど、せっかくこっしーもいるし、こういう時はつけるだけつくほうがいいですね！
かとーくん
3′35″-1′48″
3′13″-2′00″
3′11″-1′52″
3′13″-1′55″
3′15″-1′53″
最初3’40設定だったけど、結局は2本目からこっしーたちに巻き込まれて一気にスピードアップするも最後までやりきれるところがさすが！
3’40設定のミサ
3′35-(64)-1′55
3′31-(61)-2′01
3′22-(65)-2′03
3′29-(64)-2′00
3′21-(65)-2′01
後ろから来るこっしーたちをうまく使って最後までしっかり走り切れました！
4’10グループ
クロさん
4'08-2'16
4'08-2'14
4'08-2'13
4'08-2'14
4'10-2'11
めちゃ正確なペースですね！
せっくん
4:07-2:07
4:08-2:07
4:09-2:09
4:05-2:11
4:10-2:08
きっちりやってきっちり上げることができましたね！
かんじんくん
200ダッシュが
3本目：40秒
4本目：38秒
5本目：35秒
初めてのNIKEの厚底パワーかこれから生きるといいですね！
かまちゃん
4'20-1'34＋'38
4'19-1'35＋'36
4'19-1'38＋'36
4'18-1'36＋'35
4'19-1'34＋'33
体調イマイチだったようですが、後続の美女ランナーさん達のパワーで何とか走りきったそうです笑
すずひろさん
ラストの200のタイム
39 37 36 38 36
かまちゃんペーサーさんにしっかりついて
余裕もってバッチリやり切りました！
じゅんこちゃん
4'20-2'15
4'19-2'17
4'19-2'19
4'18-2'17
4'19-2'15
膝心配だったけど、快調に走れたみたいで良かった^_^
5’20グループ
さとみちゃんペーサー
1000-(400+200)×4
設定k5'20-(k5'00+とにかく全力）
5'21-(1'59+49)
2'13
↑(あれ？っていう後藤さんに驚き間違って押して1周余分に走ってしまったようです、すいません）
5'19-(2'02+50)
5'20-(2'01+49)
5'21-(2'02+48)
200mジョグは70秒程度
4本しっかりで、少しゆとりあったみたいでしたー
正確なペーサーも素晴らしい^_^
こんな感じで、みなさんしっかりつどーむ納めできたようでした！
ダウン8周(3.2km)で終了！
かんじんくんのスイートポテトに群がる女子たち笑
ということで、つどーむ今年もありがとう！
来年もよろしくお願いします！
2020年こそ、ちゃんと走れるようになりますように…