私の都合で火曜開催、すみません
今日はなんか空いてました
私たちと子ども以外はみんな個人で走ってる感じで
参加者は、
あらちゃん、ゆかさん、かまちゃん、やまぴー、クロさん、マサカズさん、みほこさん、かずちゃん、しおちゃん、ミサ、ガッキー、りんたまさん、TK森さん、わたし
そして先週に引き続きサロモンアスリートたんちゃん！、そしていっしょに後輩のきむくんもー
途中からは、かんじんくんが見学に登場！
わたしがサロモンアスリートの走りを見るだけでも価値あるって流したのを見て見にきたって！意識高いなー。
青学アップ&アップジョグ&ラダー
本練習は、400×4(J=200)+6000+400×4(J=200)
6000はLTベースを目安にし、前後の400はそのペースよりキロ当たり15〜20秒速い感じで
6000のペースでグループ分け
k3’25設定 マサカズさん、たんちゃん
k3’40設定 ミサ、ガッキー
k4’00設定 しおちゃん、かまちゃん、りんたまさん、わたし
k’4’10設定 みほこさん、かずちゃん、クロさん
k4’25設定 あらちゃん、ゆかさん、やまぴー。TK森さん、きむくん
だったと思うんだけど…なんか違うような…
マサカズさん
’70-’81-’76-’74
21’10(3’31-3’30-3’35-3’32-3’32-3’30)
’78-’77-’77-’86
つなぎはゆっくりでもって事だったんだけど、マサカズさんはめちゃ短い繋ぎで追い込んでました！！勘違いだったらしいけど…笑
それでも押し切っちゃう強さがすごい！！
k4’00チーム
最初の400は私が引っ張りました
’86-’86-’86-’86
次の6000はかまちゃんペーサー
4'00-4'00-4'00-3'59-3'59-3'59
わたしは800ｍで脱落…
しおちゃんも途中までかな？
その後は、いろんなチームについたり離れたり…
かまちゃんの後半400は
休み-’86-’89-’88
かまちゃん、ロング2日後でもしっかり走れてすごいな〜
みほこさん、かずちゃん（クロさんは途中まで）
400の設定は’92
’89-’94-’91-’90
6000→24'51
’87-’86-’83-’82
6000の最後の方から入れてもらいました
2人ともさすがの強さだな〜
ゆかさん
’92-’96-’94-’93
25’36(4'15-4'11-4’14-4’17-4’13-4’16)
’89-’89-’88-’87
自称スピ練嫌いのゆかさん笑
しかし、単独になってもしっかり走って…しかも設定より全然速いし
ほんと、気持ちが強いな〜
後半の400やるとき、結構たくさんの人が偶然集まったので、設定は違うけどそこにいた人みんなでやりました。
たんちゃんも一緒にスタートしてくれるタイミングだったので、せっかくだから無謀にも後ろに尽かせてもらいました
一本目は'68
脚が300くらいまでしか持たなくて最後離れちゃったけど、久々にこんなスピードで走ったな…
で、2本目以降は200前後までしか無理
いつものところがあっという間に詰まって痛み発生みたいな感じ＋単なる走力低下って感じです
でも、後ろつかせてもらうと、自分も速く走れちゃう勘違いをしちゃうんだよな〜
ちょっとだけど、久々にスピード出して楽しかったです！！
ダウン5周くらいで終了！
たんなかポーズ！
今週は木曜の練習ありません
来週は木曜ありますが、火曜スピ練400×12やります！