報告がすっかり滞ってしまってました…
●16日(日)のつどーむ練習会は、20000〜30000のペーラン
かっちから奈良マラソンみやげいただきました〜！
スピ練時間帯に来て先に走っていたかとーくんは、
1時間48分06秒！
かなりキツかったようですが、単独でさすが…
練習会は13:00スタート
その前にアップ等は各自で終了して、写真撮ってグループ分けしてスタートです！
k4’00から何グループかに分かれてやりました
わたしは脚あいかわらず＆ファスティング明けだったので、k4’30チームに入って、9000くらいまで走って終了しておきました
クロさんはペース守って最後上げて完走！
かまちゃん、おなかすいて26000で終了したそうです笑
ドラさん、k4’30の20000まで行って1時間30分46秒
がんばりました！
先に終わっていたかとーくんにスロー動画撮ってもらいました
●18日(火)練習会は、わたしがもう夜に行ける日がないということで、今年の夜練はこれで終わり
でも、つどーむは27日までやってるので、行ける人で声かけあってやってくださいね〜
参加者は、みほこさん、ドラさん、クロさん、たもっちゃん、ミサ、きんちゃん、若様、橋龍、さちよさん、さとみちゃん、まなみん、ゆみちゃん、あらちゃん、クニさん、りんたまさん、あつしくん、ひろきさん、なっちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ(5周2km)＆ラダー
本練習は、
1000+7000bup+400
7000は、2000ごとに上げてラスト1000は精一杯
1000は時差スタートをし、その後の7000bupはグループ分けして行いました
私はk4’00からのチームに入りました
途中3回くらい抜けつつ、一応最後まで
ラスト400は’63か…
短いのはそこそこいけるんだけどな…
みんなもそれぞれのグループでがんばってました！
ペース管理が難しいですが、2000ごとにパッとペース切り替えたり、スピードをコントロールしたりすることが、自分でできるようになることも大切ですね！
●22日(土)つどーむでペーランです
20000〜30000
メンバー以外の方も含め、たくさんでグループ分けして実施できました！
k4’00
k4’20
k4’30
k4’55
k5’30かな？
私は…先日余計な怪我をしてしまい、今日は単独でキロ6で4キロくらい走って終了
ストレッチちょっとと、なわとび500回
あとは、いろんな人とお話ししながらみんなが終わるのを待っていました
k4’30
きんちゃん、28000まで
るりさん20000までかな？
k4’55
さとみちゃんは9000まで付けて、そのあとは単独で、合計20000くらい走ったみたいです！
あきこちゃんはペースキープして20000まで
明日は30000だそうです〜
さすが招待選手です！意識高い！
怪我に気をつけてあげていってほしいです！
ほかのみんなもそれぞれの距離、ペースでがんばってました
終了後は、クロさんカレー会で向かいのクリスタルジョジョのカレーブッフェ
走ってないのに食べ過ぎました…
冬至ですね〜
みなさん、かぼちゃのお汁粉食べましたか？
私はもちろん食べました！