意外と暖かかった〜10月23日(火)

予報では降らないはずの雨がパラつく秋らしい天気

でも、もちろん練習会では雨降らず、風あったけど意外と暖かかったです

参加者は、

マサコさん、義○さん、ドラさん、若様、クニさん、みほこさん、クロさん、さとみちゃん、ミサ、たもっちゃん、きんちゃん、しおちゃん、ほりゆーき、けーすけ、まるさん、ひろきさん、わたし

アップ3周(2.1km)12’29の後、動的ストレッチ&ラダー

本練習は、1000×5を2セット+400

1セット目は時差スタート

4’30設定 さとみちゃん、クニさん、クロさん

4’15設定 ドラさん、マサコさん

3’55設定 みほこさん、きんちゃん、若様、ほりゆーき

3’45設定 しおちゃん、まるさん

3’30設定 ミサ、けーすけ、ひろきさん、わたし

わたしは2本目から3’45へ移動…

2セット目はグループ別

レストは設定によって、60〜80

ミサ

①3′27-3′27-3′23-3′21-3′18

けーすけくん、ひろきさんも全部一緒にできたようでした

ミサ、気合い入ってましたよ！

しかし…

②3′31(58)-3′36(54)-3′32(60)-3′27(54)-3′24

速くなりすぎないようにって言っても抑えすぎですね〜

やっぱ一緒に走って引っ張らなきゃダメかな〜笑

みほこさん

①3'53-3'49-3'51-3'49-3'45

②3'53(67)-3'52(63)-3'51(67)-3'25(間違えて900)-26(プラス100)(70)-3'43

3’55なら若干余裕あるみたいですねー

ほんと、速くなったなー

一緒のみなさんも同じくらいで走れていたような？

きんちゃんは1セット目の最後は、１つ上のグループに入ってちばりました！

ドラさん

①4’08-4’08-4’07-4’04-3’59

②4’13-4’16-4’17-4’09-4’03

マサコさん

①4’09-4’08-4’07-4’08-4’02

②4’14-4’16-4’17-4’15-4’15

二人とも、設定以上で走れました！

2本目はキツかったようですが、それでもよく粘りました！

クニさん

①4'22-4'28-4'27-4'27-4'18

②4'37-4'31-4'32-4'23-4'13

さとみちゃん

①4'25-4'28-4'28-4'26-4'22

②4'32(66)-4'31(72)-4'32(3本)

2セット目はDr.ストップクロさんが引っ張ってくれたみたいでしたー

たまにたもっちゃんも！怪我早く治ってほしいです

クニさん、久々のスピードでもちゃんとできてました！

不調のさとみちゃんも根性でがんばってました！

わたしは強めに走るとすぐにハムストお尻が痛くなってスピード出ないので、2本目からはしおちゃん、まるさんと一緒のグループに下がりました

①3’35-3’42-3’41-3’42-3’58

しおちゃん、まるさん、少し余裕残してできました

レストはだいたい120くらいあります

②3’41(71)-3’41(65)-3’42(65)-3’41(62)-3’42

しおちゃん、めちゃキツそうでしたが、やめないでしっかりやり切れました！！

やっぱり強いですね！

ラストは400m地点からウェーブスタート400m

今日もホリユーキ速かった！！

わたしはジョグ…😭

ダウン5周(3.5km)20’37で終了！

今日はたもっちゃんが、めっちゃ可愛いおみやげくれました！

同じ頃、丘珠ではかずちゃん、あっちゃん、かおりさんもインターバル！

3’57-3’58-3’52-3’59-3’53

ラスト1000→3’51

かずちゃんもやる気で嬉しいです(^^)

フードバレー楽しみ！