モヤ飛鳥山(named by masakazuu)〜10月9日(火)練習会

寒いけど無風で快適

途中は少し暖かさまで感じる絶好のコンディションでした

今年は練習会で風雨にさらされることがほんとに少ないな〜

この前の丘珠のひどさくらいしか記憶にないくらいです

参加者は、げんさん、マサコさん、クロさん、きんちゃん、ゆーきくん、マサカズさん、スギさん、ミサ、しおちゃん、ドラさん、みほこさん、ミキティ、さとみちゃん、あきらーん、たもっちゃん、まるさん、ガッキー、わたし

そして、あきらくんの同僚のＳ実さん、かわいいおこちゃま連れで見学参加！

かわいすぎて癒やされました〜

アップ３周(2.1km)のあと、動的ストレッチ＆ラダー

クロさん、足の痛みでアップ後に終了…心配です

本練習は2000×6+1000

2000は1000m分の時差スタート

なので、1000m地点で全員揃うようにします

前半の1000はハーフマラソンペースくらいに設定し、残り1000は後ろから追いついてきた速い人を使って加速する

これの繰り返しです

●k3’40スタート

げんさん、マサカズさん、ガッキー、わたし（途中からミサ）

●k3’50スタート

スギさん、まるさん

●k4’00スタート

しおちゃｎ（途中からきんちゃん）

●k4’10スタート

みほこさん、あきらーん

●k4’30スタート

ドラさん、マサコさん

●k4’50スタート

さとみちゃん

●k5’00スタート

ミキティ

たもっちゃんはリハビリジョグ

マサカズさん

6’56(3’32-3’24)

6’54(3’37-3’17)

6’52(3’35-3’17)

6’53(3’32-3’21)

6’57(3’35-3’22)

6’54(3’35-3’19)
マサカズさん、白旗山ではモヤモヤを解消しきれなかったらしく、それを飛烏山で解消しようと気合いの走り！強かったです！

ガッキーは果敢にマサカズさんについていき、後半離れるも7’00ちょいくらいで全部やりきってました！

自己ベストのタイムと練習の内容が全然合ってないので、これからバンバン自己ベスト更新することまちがいないです！

げんさん

7’04(3’36,3’28)

7’10(3’45,3’25)

先週末三連休ロングの疲労があるので３本までということでしたが、後半1000、かなり粘っていましたよ！

げんさん、やはりスピードありますね！

私は４本目くらいから痛みヤバくなってきたので、そこからは出たり入ったり…

みほこさん

7’56(4’05-3'51)

7’54(4’07-3'47)

7’49(4’03-3'46)

7’53(4’07-3'46)

7’50(4’04-3'46)

7’48(4’05-3'43)

前日に古平15kmでダントツ優勝

その疲れもあるでしょうが、それでもこれだけ走れるんだからすごいですね〜！

病み上がりだというあきらーんも、後半離れつつもかなり粘っていました！

マサコさん

8’40(4’29-4'11)

8’40(4’22-4'18)

8’32(4’14-4'18)

8’40(4’22-4'18)

8’30(4’16-4'14)

8’36(4’21-4'15)

アキレス腱の不調が再発気味のようで心配ですが、最後まで設定以上で走れました！

ドラさんは前日の古平ダメージある中でしたが、同じ設定でがんばりました！

さとみちゃん

9’05(4’40-4'25)

9’16(4’47-4'29)

9’13(4’44-4'29)

9’24(4’48-4'36)

9’18(4’46-4'32)

体調不良っぽかったけど、粘ってましたー

６本目は、ラスト1000をやるために、とめておきましたよー

ミキティ

9’28(4‘53-4’35)

休

9’28(4‘47-4’41)

休

9’34(4‘53-4’41)

休

K5’00から設定にする代わりに，最初から１本とばし計画でスタート！

後半のスピードアップもできたのでよかったです！がんばりました！！

把握できたのは以上です

予想通りではありますが、みんな設定を全然守りません笑

そして帰ってから連絡入り…

なんと千歳であきこちゃんが単独で同じメニューに挑戦していたようでした！

偉すぎます！

9’09(4’37-4’32)

8’50(4’27-4’23)

8’55(4’31-4’24)

9’00(4’33-4’27)

9’17(4’38-4’39)

9’10(4’38-4’32)

離れていても、空はつながっていますから！！

400m地点に移動して時差スタート1000

結構みんなボロボロだったけど、キツ目の設定にしてスタートです！

以下、把握できた人だけですが…

3’09　マサカズさん

3’15　わたし

3’24　しおちゃん

3’25　ガッキー

3'36　みほこさん

4'10　さとみちゃん

4’36　ミキティ

私は全然だめでみんなに追いつきませんでしたが、ラストは女子メンバーばかりが重なって、プチバトルになって盛り上がったようでした〜

ダウン5周(3.5km)で終了！

たもっちゃんから網走みやげいただきました！

なんのポーズしようとしてたかすら忘れました笑

マサカズさん撮影の飛烏山写真を拝借〜
なんか、とっても素敵に写っていますね！