8000変化走

3月も中旬
冬季つどーむ練習会はあと5回くらいかな〜？

冬の道外レースはあと板橋くらい
いつもだとこの時期は平日練習会の参加者も減ってくるんですが、今年は違います！

参加者は、

しおちゃん、イッシー、しばさん、みほこさん、マサカズさん、ドラさん、タクさん、かまちゃん、ミキティ、優、ミサ、あっちゃん、ホリケン、かんじんくん、かずちゃん、るりさん、さとみちゃん、ずんずん、ひろぽん、ワキさん、かずくん、りんたまさん、わたし

そして、練習会初参加のOK田さん！

OK田さん、すごいランナーで、こりゃ頑張らなきゃ！と気合い入りました！

ずっと怪我で来られなかったイッシーやさとみちゃんも復活！

よかった〜

アップ、私は8周(3.2km)17’42

19:10から動的ストレッチ＆ラダー

本練習は、8000変化走+400m

1000mごとの変化で、20秒差のhard-easyを4セット

これから週末ロングをたくさんやるので、平日は強く短めにしています

ペースごとにグループ分け

3’30-3’50

3’50-4’10

・・・

細かく分かれたので忘れちゃった…

でも、単独だとペース管理しづらいので、必ず複数になるように入ってもらいました

私は、マサカズさん、ミサ、ワキさん、OK田さんと、3’30-3’50

そんなキツい設定じゃないんだけど、現状では厳しいかな…と、めちゃめちゃ自信なかったけど、挑戦してみました

3’27-3’51-3’30-3’51-

3’33-(’51-1’32)-3’29-3’51

3セット目のeasyでハムスト死んだので1周抜け

その他はみなさんのおかげでできました！

3’50-4’10組は

かまちゃん、ホリケン、ひろぽん、しおちゃん

3'54-4'05-3’48-4'09-

3’50-4'10-3’48-4'09

かまちゃん、余裕あったみたいだったので、ちょっと設定甘かったかな〜笑

夜練超ひさしぶりのるりさんは、

4’10-4’30設定だったかな？

かずちゃんとずんずんと3人で

こちらも余裕だったみたい〜

次はもっと厳しいやつで！！笑

5’00-5’20は、久々登場のさとみちゃんを先頭に、ミキティとタクさんも

さとみちゃん、久々すぎて時計使えず、感覚で走ったみたいでした笑

あと、あまり把握できてなくてごめんなさい…

みんな終わってから、できる人でラスト400mウェーブスタート

わたしは’63

かまちゃん’73

ダウン8周(3.2km)で終了！！

終わり頃にかおりさんとゆかさん登場！

わざわざ名古屋ウィメンズのおみやげ持ってきてくれました！

「なごや嬢」♡

るりさんからは、はなももみやげ

ひろぽんは、静岡の実家菓子店のお菓子！

静岡行ったら「たこ満」に寄ってね！

みんなでおいしく頂きました！

みんなありがとう！！