数日前からの雪と低温の予報を受けて，2日前くらいにつどーむに変更していましたが、当日はとっても穏やかな夜…
飛烏山でもできたかな…と思いつつも、気温は2℃くらいだったので、スピード出すのはやはりリスクが高いからつどーむにしてよかったんだと言い聞かせながら向かいました～
参加者は、
ミサ、げんさん、みっきー、しおちゃん、クロさん、あっちゃん、みほこさん、わたし
アップ8周(3.2km)20分39秒のあと本練習
本日のメニューは、5000m×2～3本+1000m
当初の計画では、k5’00～、k4’30～、k4’00～としていましたが、つどーむは時間が限られていることと、参加メンバーの顔ぶれと、あわせて考えて設定変更
1本目はk4’30のペーランにしました
4’27-4’27-4’26-4’26-4’25
Total 22分13秒
たぶん全員でゴール
200mジョグしてすぐに2本目スタート
2本目はk4’30～k4’00のビルドアップ
4’27-4’21-4’13-4’05-3’53
Total 21分00秒
ほぼみんな同時ゴール！
みほこさんもちょっとの遅れでゴール！すごい！
200mジョグして、ちょっと説明して3本目スタート
3本目はk4’00から1キロごとに10秒ずつ上げるビルドアップ
みんな全部は付けないので、インターバル的に出たり入ったりするなど、工夫して参加です
3’57-3’47-3’36-3’27-3’30
Total 18分18秒
ラスト2000から参加したミサは、ラスト1000を3’16
私もそこまで上げたかったですが、脚がヤバかったので無理せず…
しおちゃん、1500まで付き、その後も何度か入りました。さすがスピードあるし、どんどん復活してます！
フードバレーで一気にベスト大幅更新したあっちゃんもすごかった！走りがぜんぜん違います。スピードも！
げんさんは3600mまで付けたかな？k3’30切るペースに上げてもくらいつけます。つくばばもちろん、今後のハーフもまだまだ速くなりそう！！
ラストは1000mの予定でしたが、残り時間とみんなの様子を考え、400m走って終わることにしました
200mまでは動き重視で徐々に加速、のこり200mがんばる、みたいな感じで
二人ずつ5秒間隔くらいのウェーブスタートで
わたし’66
クロさん’82
最近不調のみっきーも、速い動きを繰り返して少しずつ取り戻してきているみたいです。よかった…
時間が無いので、ダウンは5周(2km)13分14秒で終了！
私は2周半でやめときました…
木曜日は練習会予定していましたが、天候や諸事情を考えて中止にします。
さくまら、ランイベントなどありますので、それぞれちばってください！
ミサに、さくまらキロ4で走れとみんなでプレッシャーかけてます…笑