今期最後のつどーむ練
この冬は、初めてつどーむでの定例練習会を毎週木曜日に実施しました。
それも今回で最終回
来週12日火曜日からは、いよいよ飛烏山練習会2016が始まり、つどーむともしばらくお別れです
最終回にはadidasシューズの試履会もあり、たくさんの方が集まりました(^^)
アップは試履でそれぞれ走っていたので、特に集まらず
私は10周かな
senやrenはいつも履いているので、あえてJapan boostをお借りしました(^^)
で、本日のメニューは、2000m×5～7本+400m
思ったより人数多かったのでちょっと迷いましたが、特にグループわけせずにいっぺんにやることにしました。
つなぎは、わかりやすさを考えて400mにしました
少しずつ設定上げていくので、自分のレースペースくらいになったらその設定を維持する、みたいな感じにしました。
メンバーをみて、1本目はk5'00
2本目はk4'30
3本目はk4'15。この時、一部メンバーはk4'30キープのため離脱
4本目は、k4'15キープ組はホリケンに、k4'00に上げる組は私に、ということで２つに分離
5本目は、k4'00キープ組は私に、k3'45に上げる組はやまぽんに、ということで、またまた分離
あとは、それぞれ行けるところまでついたり、1000ごとにしたり、下のグループに下がったりなど、やれる範囲でやりました。
私は最後までk4'00組を引っ張りました
9'50(4'57-4'53)-(138)
8'59(4'31-4'28)-(133)
8'30(4'15-4'15)-(121)
7'57(3'59-3'58)-(138)
7'58(3'59-3'59)-(157)
7'51(3'56-3'55)-(150)
7'41(3'55-3'46)
k4'00の2000mを4本とかキープするのは、ハーフ1時間25分くらいの走力が必要だと思います。
入れ替わりながら、みんな必死についてきてました(^^)
好調クロさんは全て余裕持って走破～！
今期レースはさらにレベルアップ間違いなしで楽しみです(^^)
しおちゃんは途中、2本くらいk4'00で！そのうち本来のスピードが呼び覚まされた時、どうな風になっちゃうか楽しみです(^^)
病み上がりのりえちゃん、さすがの走り！
あっちゃんも最後の方で1本がんばってつけました(^^)
あらちゃん、ラストスパートの根性がすごすぎでした！
5本目からk3'45に上げたやまぽんグループ
スギさん、ミサ、けーすけ、フミさん、シマさん、やまぽん
5本目 3'45-3'43-(2'05)
6本目 3'44-3'43-(2'07) スギさん、ミサはここまで。
7本目 3'31-3'31
フミさんはラスト1km 3'25くらい、けーすけはラスト1km3'40くらい
みんな強くなりました！
やまぽんも、k3'45とかは楽に感じるようになってきたとのこと(^^)
ホリケンか引っ張ってくれたグループは、最後の方まで比較的まとまって走れていました！
さすがホリケン
絶妙なペースメイクです(^^)
マサコさんからの報告では、
9'49（4'56-4'53）
9'00（4'30-4'30）
8'25（4'15-4'10）
8'30（4'16-4'14）
8'31（4'15-4'16）
8'17（4'09-4'08）
8'13（4'09-4'04）
全部つけた人は、ハーフ90分きり、行けそうですね！
全部終わってから、できる人で400m1本やりました！ウェーブスタート
チタンさんとかも参加してくれて盛り上がりました(^^)！
私は'61
痛みあるからダメかな～と思ったけど、途中詰まってブレーキかけてもこのタイムだったので、意外と走れたみたいです(^^)
マサコさんは'84(O_O)！
来週からは飛烏山です！
