私は先週行けてないので、２週間ぶりのつどーむ
週１だと、１回行かないだけで、かなりお久しぶりな感じになっちゃいます。
参加者は、クロさん、タカさん、やまぽん、ミサ、なおきっくさん、あっちゃん、きんちゃん、けーすけ、かずちゃん、Ｉザワさん、しおちゃん、ナオミさん、リサさん、カワイさん、私
アップ8周(3.2km)18'30のあと本練習
本日のメニューは12000～16000変化走+1000（2000ごとのHard-Easy）
k3’50-k4’10設定
やまぽん、ミサ、けーすけ
k4’05-k4’25設定
クロさん、タカさん、なおきっくさん、あっちゃん、きんちゃん、かずちゃん、Ｉザワさん、しおちゃん、ナオミさん、リサさん
今回は、このグループのペーサーを私がやりました
カワイさんは、このグループのEasyに部分的にインターバル的に付く、という形で参加です
私のグループは、まずは12000まで
4'07-4'08-4'25-4'27-
4'05-4'04-4'26-4'23-
4'04-4'00-4'20-4'21-
様子見ながら微妙に上げました。
この練習、最初はかなり余裕があるように感じるのですが、２セット目のEasyくらいから急にキツくなり、３セット目のEasyは相当キツく感じるんです。
それでも、かなりみんながんばって付いていたので、行ける人はそのまま1000-1000の追加で14000まで
3'51-4'10
ここはさすがにばらけちゃいましたが、クロさんは最後までこのペースでばっちり完走！途中から入ったタカさんももちろんラストまで！
やまぽんたちは最初から16000まで
3’49-3’48-4’08-4’10-
3’50-3’49-4’09-4’08-
3’47-3’51-4’08-4’09-
3’47-3’43-4’03-4’01
みんなしっかり完走！
ミサはレースで不完全燃焼だったせいか、ラストはEasyのはずなのにめちゃ上げて3’27とかで走ってました(^_^;)
このあとは1000m１本と思ったのですが、結構へろへろの方も多かったので、タレちゃう1000をやるよりは、８割くらいの1000を走って、最後だけ短くバン！って走った方がいいかなと思い、メニュー変更！
1000m時差スタート+200m(J=200)
4’40 カワイさん、きんちゃん
4’10 Ｉザワさん、しおちゃん、ナオミさん、リサさん、
3’55 ミサ、クロさん、タカさん、なおきっくさん、
3’30 やまぽん、けーすけ
3’10 私
だったかな？記憶があいまい・・・
かずちゃんが撮ってくれました(^^)
私 3’05(80)-'28
やまぽん 3’20-’36
あっちゃんは一人で16000までやりきってました～
ダウンは時間がなかったので3周(1.2km)7'02で終了！
ミサからお土産のまんじゅうをいただき、元気回復して帰りました！
つどーむ練習会は、おそらくあと１回で終了です
adidasシューズの試履会を18:00からやるので、関心のある方はどなたでも来てくださいね！