21日木曜日は、合同練習会でした！
5000×2～3本(J=600)を基本メニューとし、グループ分けをして、それぞれが時間内に終われるよう、 距離やペースを微調整
Aグループは、20'00-18'45-17'30
ワキさん、マサカズさん、私
20'05(4'00-4'03-4'04-3'59-3'57)
18'38(3'44-3'43-3'43-3'44-3'42)
17'11(3'28-3'30-3'28-3'22-3'21)
設定的にはそんなにキツくないはずなのに、めちゃめちゃキツかった(>_<)！
ラストは3'10切ろうと思ってたのに、全く余裕ナシでした(>_<)
Bグループは、
21'15-20'00-18'45
ミサのタイム
21′18″(4′15″-4′13″-4′16″-4′16″-4′18″)
20′02″(4′03″-4′01″-3′58″-4′00″-4′00″)
18′29″(3′44″-3′44″-3′44″-3′44″-3′33″)
ミサはラストもしっかり上げて終了！
ほんとに強くなりました(^^)
Cグループは、
22'30-21'15-20'00
10人くらいいましたが、クロさんにペーサーお願いしました！
説明不足で違う感じのビルドアップでしたが、強度的にも十分キツかったと思います！
4'39-4'31-4'16-4'13-3'59
4'30-4'28-4'15-4'16-3'56
4'28-4'22-4'13-4'09-4'01
マサコさんはこの設定で2セット目までつけました！
D～Gも、少人数でしたが、それぞれのペースでちばりましたー！
最後に1本、やりたい人だけということ400m
タイムわかる人は…
'64 私
'69 ミサ
'86 マサコさん
まだまだたくさんの人が大人げない走りをしてました！
また皆さんでできたら楽しいですね(^^)
