１７日日曜日に練習会を行いました。
13:00からの一般利用に合わせ、12:30集合です。
私は、11:00からのスピード練習時間に合わせ、北極星練習会に混ぜて頂きました。
チーム練習はホリケンに任せました。
基本メニューは20000m+3000m
チーム外の方も含め、この日もたくさんの方に参加して頂きました
●k4’15グループ
かずみちゃんの大阪2週前練習に合わせ、k4'15から入って18000までに4'05くらいにして、ラスト2000はさらに上げるという設定。これを、ホリケンとやまぽんが交代で引っ張ります。
ホリケン、やまぽん、かずみちゃん、Mr.サブスリーさん、けーすけさん、クロさん、ミサ、O崎さん、途中からスギさん
4:11-4:15-4:15-4:14
4:10-4:09-4:10-4:09
4:12-4:11-4:11-4:12
4:08-4:09-4:09-4:08
4:05-4:05-4:00-3:55
Total 1:23:08
さすが、ちばりよ～が誇る、超精密ぺーサーの二人！
完璧すぎるペースメイクで、しっかりと任務完了！
そして、その後はホリケンとやまぽん、あっちゃんもかな？
3000m
やまぽんは11:00(3:41-3:39-3:40)
ホリケンは10’40秒台！！
●k4'30グループ
あづちゃん(30000予定)、あっちゃん、しんたろうくん、○藤さん、・・・
しんたろうくんや○藤さんが引っ張ってくれました～
あづちゃんは無事・・でもないけど、30000完走！
27kmくらいまではk4’30で行けたようです(^^)
●k5'00グループ
きんちゃん、なおきっくさん、まきちゃん（赤羽1週前なので10000予定）、○谷さん(30000予定)
20′00-19′24-18′49-18′21-17′54
Total 1:34′28
ぺーサーはきんちゃん
ものすごくきれいなビルドアップ
しかも、本人自己ベスト！
すごく力ついてビックリです！！すごい！
●k6’00
ともちゃん（10000m予定)
まわりの雰囲気に巻き込まれて、5’30くらいで走っちゃったみたいです(O_O)
でも、膝を痛くしてしまい・・・
これも経験！早く治してほしいです！
●私は・・・
アップ5周(2km)10'23
30000PR
5000mまでk3'30
そこから3'40という設定でした
自分の力を大きく超える設定だけど、チャレンジということで！
東京マラソンの走りを決める目安になる大事な練習なので、気合い入れて参加！
結果
3'29-3'32-3'31-3'28-3'29-
3'36-3'36-3'36-3'35-3'37-
3'36-3'38-3'39-3'37-3'36-
3'35-3'37-3'31-3'31-3'34-
3'31-3'31-3'34-3'45-3'53-…
15キロまで引っ張っていただきましたが、ここまでは驚くほど余裕(O_O)
ここから先頭を引っ張らせてもらいました
2000mでO滝さんに交代して、ここからがジゴクでした
3'30にペースアップ
心構えもできていなかったため、ついていけずにジワジワ離れます…
3'35では走れていたので、単独でこのまま行くか、それとも無理やりついて行くか…悩みましたが、せっかくの機会だからと思い、潰れる覚悟で再加速！
なんとかこらえて22000mで再び追いつき、ここから自分が引っ張る番でしたが…追いつくのにパワーを使ってしまい、3'30が維持できなかったので、1000m過ぎに先頭を譲った途端に転落(>_<)！
25000mまで粘りましたが、このままダラダラ行ってもダメだと思い、一度停止
600ジョグ4'18挟んで再び参加！
1000m 3'29！
すでに3'30切ってました(O_O)
なんとか食らいつきましたが、1500mくらいしかついていけずにサヨウナラ…
つなぎのジョグも入れて、27400m 1:40'03
23000mまで1:22'06(ave.3'34)
25000mまで1:29'45
最後までは行けなかったけど、今日の練習の感じだと、k3'40なら少し余裕を持って30000行けるかもしれないと思えました
3週前の30000は3'40で走ってみて、その結果で東京のペースを決めることにします
さきに終わったみんなで～
30000走りきったあづちゃんを囲んで～
実はインフルエンザに感染していたやまぽん笑
そして、この日、新しいメンバーが増えました
次は木曜日の19:00からつどーむで
合同練習になります！