冷たい雨が降り続く1日
予報が当たりそうだったので、今日は初めからつどーむにしました。
参加者は、上江別Yさん、タカさん、マサ、ミサ、マサコさん、谷口さん、O滝さん、サイトー、谷○さん、私
アップ8周(3.2km)20分11秒のあと本練習
本日のメニューは、5000m+3000m+1000m
参加メンバーに合わせ、5000mはk4'30からのビルドアップ
1000mごと
4'26-4'14-4'03-3'51-3'31
Total 20分08秒で、ヒデさん、O滝さん、ミサ、私ゴール！
600mジョグして、3000m時差スタート
13'00(k4'20)設定 マサ、マサコさん
12'00(k4'00)設定 上江別Yさん、サイトーさん
11'30(k3'50)設定 タカさん、谷○さん
11'00(k3'40)設定 ミサ
10'00(k3'20)設定 O滝さん、ヒデさん、私
私の1000mごと
3'13"71-3'14"72-3'15"67
Total 9分44秒
ラストで離されてしまったけど、2人のおかげで久々の10分切り～
2人は9'39で走ってました(O_O)
マサコさん、12'44！
入りの400mはk4'00でした(O_O)
400mジョグして、ラスト1000m同時スタート！
3'05 私
3'06 ヒデさん
3'10 O滝さん
3'26 谷○さん
3'29 ミサ
3'35 タカさん
4'06 マサコさん
ダウン8周(3.2km)21分12秒で終了！
終了後に、サイトーさんから福岡土産、O滝さんからラスクをもらい、すぐに食べちゃいましたσ(^_^;)
この天気だと、木曜日もつどーむになりそうです…
