JALまで1週間切ってるという実感が全くわきません…
しかも、一昨日ちょっと走った山のダメージが前腿に…(>_<)
軽い練習すら走れる気が全くしない中、おもーい足取りで練習会に行きましたσ(^_^;)
本日の参加者
スギさん、石◯さん、きかん子さん、M山さん、ゆたかくん、ゆーきくん、クロさん、マキさん、タカさん、マサミさん、ミサ、アキラくん、ゆこさん、(^-^)/りゅうの、私
大勢集まってテンションUPです！
本日のメニューは、かるーい60分間走+1000+500
アップも兼ねて、60分間走スタート！
ワイワイ話しながら
その間、りゅうのの3000m10'25突破のため、300×5+1000(J=200)をやりました
設定は300を'60、Jは'60、1000は3'30
一緒に、スギさん、タカさん、アキラくんも
みんなと5周(3.5km)20分38秒走ってアップ
'60('58)-'59('58)-'58('56)-
'59('56)-'59('64)-3'33
ほぼ設定通りできました(^^)
今度はもっとつなぎを短くして挑戦します！
スギさんも全部できちゃいました(O_O)！
私たちはジョグに戻り残り20分ちょっと
60分たって、みんな揃って400m地点へ
1000m時差スタート、J=200からの一斉500mです
1000m設定
5'00 きかん子さん、マサミさん、ゆこさん
4'00 マキさん、りゅうの
3'40 石◯さん、ゆたかくん、クロさん、タカさん、ミサ
3'30 スギさん
3'10 アキラくん、私
結果…把握した人だけですが…(>_<)
3'00 私
3'09 アキラくん
3'27 ミサ…またまたPB
?ゼイゼイが快感(^^)
3'30 クロさん…PBを2秒も更新！
3'42 石◯さん
3'49 マキさん
※他のみなさんも教えてくださいね！
200繋いで500m一斉スタート！
ゆたかくん、猛ダッシュ！負けじと大人げない私とアキラくんが前にでるも、若さに負けましたσ(^_^;)
私はダッシュしすぎて150mで大撃沈…
1'25 ゆたかくん
1'27 アキラくん
1'29 私
1'31 りゅうの
1'32 ミサ
1'38 スギさん？
1'43 クロさん
1'49 マキさん
(クロさんとマキさんの間に、タカさん、石◯さん、M山さんがいたと思います…)
2'02 マサミさん
2'14 きかん子さん？
2'41 ゆこさん？
ゆたかくん、腹痛に負けないで、本来のスピード発揮！なんか嬉しかったです！
りゅうの、ヘロヘロでも気持ちで走破！
ミサ…いきなり速くなりすぎじゃないですか！(O_O)
マキさんもマサミさんもどんどん速くなってきました！
きかん子さんもかなりいいスピードでゴール！
ゆこさんも、見たことないくらいの勢いでゴールしました！
大勢のインターバルで全員のこと把握しきれてませんが、みんなどんどん速くなって楽しそうでした(^^)
ダウン5周(3.5km)22分47秒で終了！
タカさんと、トラックでの練習会の話をしました
今度企画しますね
3000や5000のTTをやりましょう
木曜日は千歳JAL前最終刺激3000m～6000mをやります