つどーむも今日から
たくさんのランナーが集まっていました
参加者は、ドラさん、ホリケン、Mちゃん、スギさん、クロさん、と、走らない私
アップ5周(2000m)のあと本練習
本日のメニューは30000mb-up
k4'45くらいから入り、10000mまでに4'30まで上げ、25000mまでキープして、そのあとの5000mはさらに上げる設定で
Mちゃん、左スネの異常で、4000mで大事をとって終了
心配です(>_<)
ドラさん、もともとk5'00の予定でしたが、みんなと同じペースで走り、12000mまで！
ちょっとでも違和感でたらやめるということで、今日はここまで
少しずつ焦らずいきます！
ホリケン、ナイスペースでひっぱってくれましたが、26000mで時間切れ終了
その後の4000m、スギさん、クロさんそれぞれペースアップ！
スギさん、2:15'00くらい
クロさん、2:16'30くらい
地道に練習を積み、春からのレースがとても楽しみなお二人です！
次回は来週日曜日
8:50つどーむ集合です
新年会の次の日ですが…σ(^_^;)
