夜の寒さも少し落ち着き、練習には最適の夜でした
参加者は、りえさん、上江別Yさん、ホリケン、あづちゃん、ゆーきくん、ゆたかくん、スギさん、えみちゃん、クロさん、マサ、私
そして、ゲストがワキさん、S村さん、タカさん、初参加のよるかぜ王子さんとニシさん
いろいろな方が来てくれて、本当に嬉しいです(^^)
アップ5周(3.5km）23分24秒のあと本練習
駅伝3連戦が終わり、これから個人レースシーズンに戻りますが、週末に10kmやハーフを控えている方が多いので、メニューは軽め・・・のつもりで10000mPR+1000m×2本
★★★
10000mはグループ分けして行いました
●k4’00設定
ホリケン、ワキさん、S村さん、王子さん、ゆたかくん（途中までの予定で）、私
※マサは途中から
●k4’30設定
上江別Yさん、クロさん、タカさん、ニシさん、りえさん(途中までの予定で）
●k5'00以上またはリハビリジョグ
あづちゃん、えみちゃん、スギさん
S村さんの要望もあり、キロ４を守っていく予定でしたが、6周目くらいからS村さん加速！？
それにマサがついて行きます
どうしようかな～と思いましたが、k4’00はホリケンに任せ、私はS村さんとマサの方につきました
700mごとのタイム
2’49-2’49-2’47-2’46-2’43-2’48-
2’34-2’33-2’36-2’34-2’34-2’32-
2’31-2’30-42(200m)
Total 37分53秒
後半の5000は18分ジャストくらい
S村さん、先日のきたひろ5kmより速い…
軽くのつもりがめっちゃキツかったです…
39分04秒でマサゴール
39分23秒でホリケン、ワキさん、王子さんゴール
他のみなさん、タイムを把握できずごめんなさい・・・
リハビリチームは少なめの周回で終わりましたが、えみちゃん、最後はキロ４近くまで上げてたような…
復帰したてなので無理しないかヒヤヒヤですが、さすが速い
りえさんは3000mまで13分06秒 Ave.k4’22秒です！
上江別Yさんに引っ張られ、4分10秒まであがったとか？
★★★
全員揃うの待ってから、400mジョグ
600m地点から、1000m1本目
時差スタート
設定は、
5’00 えみちゃん
4’30 りえさん、
4’00 あづちゃん、マサ
3’50 クロさん、タカさん、ニシさん
3’40 上江別Yさん、ゆたかくん、王子さん
3’20 ホリケン、ワキさん
3’10 私
S村さんは1本目は休憩
こんな感じだったかな・・？
ちがったらごめんなさい
みんなのタイムを把握していないのですが、教えてくれた人の分だけ
りえさん 4分35秒
あづちゃん 3分44秒
私は3分04秒・・出しすぎました
★★★
200mつないでラスト1000mは同時スタート！
3分00秒？ ホリケン
3分05秒 S村さん
3分11秒 私
3分18秒 王子さん
3分30秒 ワキさん
3分34秒 ？
3分49秒 ？
3分56秒 ？
4分02秒 あづちゃん
4分24秒 りえさん
4分32秒 ？
4分43秒 ？
・・・一日空けると記憶が・・・
教えてくれたら追記します！
S村さん、さすが力あります！
私は1本目の出し過ぎが響いて失速・・・
3分05で2本もできないとは、残念です
★★★
ダウン5周(3.5km）23分40秒で終了！
あづちゃんがみんなにジュース配ってくれたり、よるかぜアングルで集合写真撮ったりと、少しワイワイしてから解散しました
みなさん、週末の各地でのレース、ちばりましょう！
