夜の江別は涼しいらしいです
札幌から来るkokoさんやＯ滝さんが、いつもそう言うんです
練習環境に恵まれてるんですね
本日の参加者、ドラさん、義○さん、りえさん、kokoさん、ＯＳＡくん、あづちゃん、ホリケン、とうちゃん、ななちゃん、きかん子さん、ゆーきくん、Ｍ山さん、クロさん、Ｏ滝さん、そして札幌から走ってきたワキさん！18キロくらいでしょうか。
私も含めて16名！
道マラ前週末練習期間に入ったので、平日は軽めのメニュー
ということで、今日はアップ含む60分Jog+1000m×3本
60分で何周できるかなと思いながら、スタート
1周(700m)ごと
4’08-4’08-4’03-3’58-3’53-
3’56-3’44-3’49-3’36-3’44-
3’38-3’23-3’26-3’17-3’20-3’17
約60分で16周(11.2km)走ることができました
Jogって言ってたけど、12週目くらいからはキロ５切ったりして、ぜんぜんJogじゃな～い！と…
みなさん、時計を見てはいけません…笑
ゆーきくん、ものすごーくよくがんばっていました！
全員待って、100m地点から1000m×3本(J=200m)
最初の2本は、それぞれの全力で
2本で終わりのつもりで行くということでスタート！
私はＯ滝さんと…と思ったら
Ｏ滝さん 3’04-3’07
私 3’11-3’16
ぜんぜんついて行けませんでした
あづちゃん 3’36-4’00 1本目の3分36秒はスゴイ！！ついに覚醒か!?
kokoさん 1本目3’55 1000m自己ベスト！
クロさん 3'32-3'58 1本目自己ベスト！ クロさんも相当スピードあります！！
ＯＳＡくん 3’33-3’42 昼間に31kmジョグしてからの練習会参加で、すでに40kmこえてる状態でよく走った！
ホリケンは 3’20ちょっとで2本
ラスト1本は、全員そろってからの時差スタート
全体的に、速めのグループに入ることにしました
※一部違うかも・・
4’20設定 りえさん
3’50設定 kokoさん
3’40設定 あづちゃん、M山さん
3’20設定 ＯＳＡくん、クロさん
3’10設定 義○さん、ワキさん
3’00設定 ホリケン、Ｏ滝さん、私
ホリケン 2分55秒
私 3分03秒
Ｏ滝さん 3分07秒 3本とも3分10秒切り！誰にも止められません
義○さん3分12秒！10秒差スタートでゴール前に追いつきそうになったら、気配を感じて猛ダッシュ！逃げ切られてしまいました～ 速い！
ワキさんは3分15秒くらいかな？
ＯＳＡくん、疲労困憊の中、3’30！
あづちゃん3本目も3’53くらい！
クロさんも3本目は3'53！
kokoさん3本目も4分切って、3’58！
全員分わからなくてごめんなさい…
ダウン5周(3.5km)24分10秒で終了！
今日もとうちゃんが手打ちラーメンを！！
そして、またもや全員分ぴったりというミラクル
練習会後は、野幌の沖縄料理「一陶屋」へ！
夜練後にみんなで飲みに行くのは初めてです
あみやさんも合流して、12名！
名目は、どうやら奥尻＆サロマお疲れ様会だったらしいけど、その話題は皆無σ(^_^;)
ホリケン、人生初ゴーヤ…笑
2時間半くらいだったけど、とっても楽しいひとときでした！
次回の練習会は木曜日
200m×3本+5000mb-up+1000m
そして、週末8月2日(土)は、道マラ４週前40000mPR！