予報通りの雨
結構降りも強めでしたが、そんな中でも練習会
参加者は、りえさん、石○さん、ホリケン、あづちゃん、スギさん、ななちゃん、きかん子さん、Ｍ山さん、Ｏ滝さん、私
こんな天気なのに、こんなに集まるなんて～
当然飛鳥山公園には私たち以外は誰もいません
まして走っている人なんて・・・
立派な変態ですね
あ、変態に立派とかあるのかな…笑
りえさんにいたっては、日中に38km走ったとか
連日ロングすごすぎです
アップとあと少し走って終了でした！
アップ5周(3.5km)22分07秒のあと本練習
本日のメニューは5000m×3+1000m
5000m1本目は、ななちゃんきかん子さんペースから
k5'30くらいからのb-upと思っていましたが、結局はk5'10くらいからになりました
700mごと
3’40-3’31-3’20-3’20-3’14-3’10-2’58-24(100m)
Total 23分37秒
M山さん、めっちゃちばりました！
5000m2本目は、k4'40くらいからb-up
あづちゃんはつけるところまでということでスタート
700mごと
3’07-3’04-3’00-2’59-2’48-2’43-2’34-23(100m)
Total 20分41秒
Ｏ滝さんは6秒前にゴール！
あづちゃんは3周目のk4'15くらいまではつくことができました
その後もちばって22分18秒
5000m3本目は、k4'00くらいからb-up
…の予定が
私の700mごと
2’33-2’27-2’27-2’29-2’43-2’49-2’56-25(100m)
Total 18分52秒
久々の練習撃沈です
ハム付け根痛みはもともとですが、それだけじゃないような
なんか、走りがバラバラ～＆足重すぎ
O滝さん、17分05秒！
ホリケン 17分23秒！
Ｏ滝さん、スピードありすぎ！！
ラストは0地点まで戻ってから1000m
石○さんは遅れてきたので、これの前に単独で10000mb-upしてからの参加です
3分09秒 私
3分10秒 Ｏ滝さん
3分56秒 石○さん
4分02秒 あづちゃん
4分32秒 Ｍ山さん
M山さんのスタートダッシュ
200mで35秒くらい！
ホリケンは、最近凝ってる500m 1分23秒
ダウン5周(3.5km)で終了！
今日は私が士別のおみやげ持ってきました
雨で人数が少なかったので、一人2個ずつ
次回は木曜日
1000m×5本(J=400m)を最大2セット
Jは速めにし、変化走風に行う予定です