去年は暴風雨の超さむ～い日でしたが、今年は20度越え
風は強めでしたが、思ったほどは気にならず
逆に風がなかったら、暑くてもっと大変だったかも・・・
今日は9:00から飛烏山公園で、洞爺湖マラソン3週間前のレースペース30000mPRを行いました
参加者は、義○さん、りえさん、Mr.サブスリーさん、フタさん、りゅうくん、石○さん、ホリケン、スギさん、とうちゃん、えみちゃん、Ｍちゃん、ゆたかくん、Ｔくん、私の13名！
りえさんは先に来て、単独でスタートしていました
アップ５周(3.5km)22分37秒のあと、本練習
30000m(42周と600m)
k3'45設定 ホリケン、私、途中までりゅうくん、Ｔくん
k4'15設定 Mr.サブスリーさん、義○さん、スギさん
k4'30設定 フタさん、えみちゃん
k5'15設定 石○さん、とうちゃん、Ｍちゃん
ゆたかくんは、k3'45について、3周(2.1km)×5本
ホリケンの700mごとのタイム
2'37-2'37-2'38-2'35-2'38-2'39-2'36-2'36-2'37-2'37-
2'38-2'37-2'38-2'38-2'36-2'38-2'37-2'38-2'37-2'38-
2'37-2'38-2'38-2'38-2'39-2'38-2'39-2'37-2'38-2'39-
2'37-2'39-2'39-2'39-237-2'42-2'39-2'37-2'40-2'40-
2'402'38-2'10(600m)
Total 1時間52分55秒(k3'45)
最後の方、少し苦しくなりましたが、最後まで粘り、ほぼ設定通り！
多少リスクあるかもしれないけど、洞爺湖は福岡ねらうペースで行って大丈夫ということがわかりました
すごすぎ
楽しみすぎ
一方、私は・・・
20000mで痛みに耐えきれず、離脱・・
その後、ホリケンをひっぱるために、細切れで入りました
3周くらい少ないから、合計28000mは走ったかな・・・
やっぱり洞爺には間に合いそうもないけど、やれるだけのことはしてみます
私が離脱してから、10000mで終了していたりゅうくんやＴくんも、途中からホリケンを引っ張ってくれました。助かった～
k4'15組は全員30000m完走！
Mr.サブスリーさん 2時間05分32秒(k4'11)
さすがの走り！！
スギさん 2時間09分14秒(k4'18)
後半ちょっと失速してしまいましたが、暑さに慣れれば大丈夫！
洞爺湖ではサブスリー達成の見通しがたちました！
義○さん 2時間07分40秒(k4'15)
練習不足でも、しっかりサブスリーペースで走りきります！すごい！
k4'30組は40周で終了！
暑さや痛みがある中なので、無理せずにここまで！
えみちゃん 2時間12分20秒くらい(k4'43)
フタさん 2時間12分55秒(k4'44)
k5'15組
石○さん、とうちゃんは、30周(21km)で終了！
1時間50分くらい(k5'14)
ちょっと暑さが堪えたようです
Ｍちゃんは、最後は暑さにやられてふらふらになりながらも、40周(28km)まで粘りました！
2時間24分くらい(k5'08)
単独スタートのりえさんは2時間47分45秒(k5'35)！
連日のロングやスピード練習をこなしても、メニューはきっちりこなすところがさすがです！
ゆたかくんは、最初の2本くらいはk3'45組について、後半の3本はk4'15組について、5本やりました～
そのあとのジョグも含めて20kmくらい走ったみたいです
走りすぎないように気をつけながら、力をつけていってほしいです
練習後は、何人かでたまゆらへ～
男組、風呂で話が盛り上がり、久々の長風呂しちゃいました
次回の練習会は5月1日（木）19:00飛鳥山公園です