夜の練習会もあとひと月くらいでしょうか
あまり寒い中で強い練習をしすぎると、怪我につながります
気をつけないと・・・
本日の参加者は、しけんさん、ドラさん、あみやさん、フジくん、上江別Ｙさん、ハナちゃん、石○さん、私の８名
アップ5周は最近にしてはゆっくり目の23分
さて、どうしてでしょうか
本日のメニューは、10000m＋5000m＋3000m＋1000m
10000mは、石○さん㌔5分10秒設定（51分40秒）、他のメンバーは㌔4分30秒からのビルドアップ、ハナちゃんは、㌔4分30秒組について、3000mまでやってから、しけんさんと500mインターバル
あみやさんは、自分のペースで速めのジョグ
700mごとのタイム
3:08-3:05-3:03-3:00-3:02-3:02-
2:55-2:56-2:53-2:55-2:53-2:52-
2:48-2:45-47(200m)
Total 42分10秒
全員、しっかりと走りきりました！
石○さん、設定よりも速い50分台でゴール！㌔5分10秒も無理かな～って言ってましたが、余裕を持って走りきりました
500mジョグのあと、5000mスタート（石○さんはお休み）
時差スタートで、
ドラさん、上江別Ｙさん、しけんさんは㌔3分55秒設定（19分35秒）でスタート！
フジくんと私は1分15秒遅れでスタート！（㌔3分40秒設定・・18分20秒）
私とフジくんの700mごとのタイム
2:33-2:33-2:30-2:31-2:32-2:31-2:29-22(100m)
Total 18分06秒
しけんさん19分21秒
ドラさん19分28秒
上江別Ｙさん19分34秒 全員設定以内で走りきりました
600mジョグの後は3000m
石○さんは一足先に単独スタート！
㌔5分～4分55秒設定だったのですが、Toltal 14分40秒！
しっかりと設定以内で走りきりました
他のメンバーは時差スタート
ドラさん、上江別Ｙさんは㌔3分45秒設定（11分15秒）でスタート！
ちょっと無理がありますが、挑戦です
私とフジくんは45秒遅れでスタート！（㌔3分30秒設定・・10分30秒）
私とフジくんの700mごとのタイム
2:26-2:24-2:24-2:22-40(200m)
Total 10分19秒
ドラさん 11分39秒
上江別Ｙさん 11分46秒
二人とも、さすがに設定内では走れませんでしたが、5000mの時のペースから落ちないでできました
ラストは全員で1000mの時差スタート（400m地点スタート）
あみやさん、石○さん 4分30秒設定でスタート！
55秒遅れで、ドラさん、上江別Ｙさん 3分35秒設定でスタート！
さらに25秒遅れで、フジくん、私 3分10秒設定でスタート！
あみやさん 4分15秒
私 2分59秒
石○さん 4分32秒
ドラさん 3分40秒
フジくん 3分15秒
上江別Ｙさん 3分45秒
ダウンジョグ5周 24分かけて走って、やっと終了！
めっちゃつかれた・・・
私の本日までのGSK368.5km
しかし、フジくん・・なんとすでに500km近い走行距離！？
すごすぎだけど、怪我しないか心配です
木曜日は、サクッと1000m×10本やります！