今日も無風で肌寒い練習日和
参加者は、しけんさん、ドラさん、あみやさん、りえさん、ふたさん、ハナちゃん、りゅうくん、りゅうくんパパさん、石○さん、私の10名
アップ5周(3.5km）
本練習は札まら前、最後のスピード練習
5000m＋3000m＋1000m
5000mはハーフのレースペースより少し遅めで余裕のある設定で
りえさん、石○さんは26分設定（キロ5分12秒）しけんさんが引っ張ります
3分遅れであみやさん、ハナちゃん23分設定（キロ4分36秒）
さらに2分遅れでドラさん、ふたさん21分設定（キロ4分12秒）
さらに2分遅れでりゅうくん19分設定（キロ3分48秒）
さらに1分遅れで私18分設定（キロ3分36秒）
私の700mごとのラップ
2:32-2:32-2:31-2:28-2:29-2:25-2:24-21(100m)
Total 17分45秒
追っかけてしまい、ちょっと速くなっちゃいましたが、みんなも設定より少し速めでゴールしたようでした。
りえさん25分08秒、りゅうくん18分55秒、あみやさんとハナちゃん22分44秒・・・
600mのジョグを経て、次は3000m
ハーフのレースペースより気持ち早目の設定で
りえさん、石○さんは15分設定（キロ5分）しけんさんが引っ張ります
1分30秒遅れであみやさん13分30秒設定（キロ4分30秒）
さらに1分15秒遅れでふたさん、ハナちゃん12分15秒設定（キロ4分05秒）
さらに30秒遅れでドラさん11分45秒設定（キロ3分55秒）
さらに30秒遅れでりゅうくん11分15秒（キロ3分45秒）
さらに45秒遅れで私10分30秒（キロ3分30秒）
私の700mごとのラップ
225-2:22-2:24-2:21-44(200m)
Total 10分19秒
あみやさん12分48秒、りゅうくん10分59秒、りえさん14分01秒・・・
200mのジョグで最後の1000m
これは、ハーフのラストスパートを意識して、追い込む！
多少きつくても、札まらのラスト1000mよりはきつくありません！
りえさん、石○さん、ハナちゃん、あみやさん、ふたさん
4分設定でスタート！
20秒遅れでドラさんスタート（3分40秒設定）
さらに10秒遅れでりゅうくんスタート（3分30秒設定）
さらに20秒遅れで私スタート（3分10秒設定）
石○さん4分24秒！
りえさん4分02秒！
ハナちゃん3分53秒！
ふたさん3分50秒！
あみやさん3分40秒！ベスト
ドラさん3分34秒！
りゅうくん3分18秒！
私2分57秒！
りゅうくんパパさんも余裕で4分切ってゴール！
ダウンジョグ5周（3.5km）で終了！
けっこういい練習、いいタイムが出て、みなさん明るい表情でテンション
3日後はいよいよ札幌マラソンです！
楽しみですね！
ちばりよ～
