練習会・イベント予定

これからの練習会

• 11/5（木） 19:00練習会5000mタイムトライアル飛烏山公園仮›

  本練習　5000mを1本。レースのつもりで

  • 終わったら結果を教えてください
  • 11/1にレースだった人は60分ジョグ＋流し
  • 11/8・11/14・11/15にレースの人は3000〜5000の刺激走でもOK

  寒すぎたら：つどーむ

  メンバー以外の方も気軽にどうぞ（無料）。出欠はメンバー専用で。
• 11/10（火） 19:00練習会Monaファルトレク（11月の定点）飛烏山公園仮›

  本練習　90秒×2→60秒×4→30秒×4→15秒×4（各疾走の後に同じ時間のフロート、止まらず20分）

  • 構成は毎回同じ。時間だけそろえて、ペースは各自
  • 11/14・11/15にレースの人は90秒・60秒のブロックだけでOK

  寒すぎたら：つどーむ

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• 11/12（木） 19:00練習会時差スタート800×10丘珠空港緑地仮›

  本練習　800×10（J=200）。CVペース（10kmのレースペースくらい）

  • 時差スタートで、全員がだいたい同時にゴール
  • ラスト2本は上げてOK
  • 週末（11/14・11/15）にレースの人は5〜6本

  寒すぎたら：つどーむ

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• 11/17（火） 19:00練習会グループ別 LT2100×4〜6（3周）飛烏山公園仮›

  本練習　2100（飛烏山3周）×4〜6、レスト60〜70秒

  • レベル別のグループで。グループごとにそろってスタート
  • つくばの人は4本、最後の1本だけ少し上げて終了
  • 成功の感覚：1本目は余裕、2本目で少しきつい、3本目で我慢できる範囲

  寒すぎたら：つどーむ

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• 11/19（木） 19:00練習会LT6300（9周）／レース組は刺激走飛烏山公園仮›

  本練習　時差スタート700＋LT6300（9周）連続＋フリー700

  • 11/22にレースの人は3000〜5000の刺激走だけ
  • LT6300は全員同時スタート、ペースは各自のLT

  寒すぎたら：つどーむ

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• 11/24（火） 19:00練習会M2800＋LT2100＋I700（周回の階段）飛烏山公園仮›

  本練習　M2800（4周）→つなぎ200→LT2100（3周）→つなぎ200→I700（1周）

  • 11/22にマラソンを走った人は60分ジョグ程度
  • Mはリズム、LTはしっかり、Iは追い込みすぎない

  寒すぎたら：つどーむ

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• 11/26（木） 19:00練習会3000×3（LT−LT−フリー）丘珠空港緑地仮›

  本練習　3000×3（J=600）

  • フリーは10kmペースまで上げない（LTから10〜15秒上げくらい）

  寒すぎたら：つどーむ

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• 12/1（火） 19:00練習会10000変化走（1000ごと）＋400つどーむ仮›

  本練習　1000ごとにhard−easy×5（hard＝10kmのレースペース、easy＝20秒落とし）＋400

  • 差はレベル別：速い人15秒、そうでない人20〜25秒落とし
  • 全員同時スタート、あとは各自の時計で切り替え（号令なしで回せます）
  • ラスト1000は落とさずフリー

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• 12/3（木） 19:00練習会400×15（J=200）つどーむ仮›

  本練習　400（1周）×15、つなぎ200（半周）60〜65秒

  • 5000のレースペースか少し速いくらい
  • 時差スタートで、全員がだいたい同時にゴール

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• 12/5（土） 09:00週末練習20000〜30000 PRつどーむ仮›

  本練習　20000〜30000ペース走、または変化走（3000−2000）

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • レースまでの週数で距離を選ぶ（3週前30km／2週前20km／1週前12km／先の人は変化走）

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• 12/8（火） 19:00練習会Monaファルトレク（12月の定点）つどーむ仮›

  本練習　90秒×2→60秒×4→30秒×4→15秒×4（各疾走の後に同じ時間のフロート、止まらず20分）

  • 400m周回なので、速い人が前に出ても同じ周回を回り続けます
  • 混み具合で成り立たなければ600×12に変更

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• 12/10（木） 19:00練習会600×12（J=200）つどーむ仮›

  本練習　600（1周半、反対側スタート）×12、つなぎ200（60〜70秒）

  • 5000のレースペースくらい、ラスト2本は速め

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• 12/13（日） 10:30行事ちばりよ〜忘年会ラン（22〜30km）白石こころーど（南郷13丁目駅改札前集合）仮›

  本練習　ラソラ方面往復8km→上野幌方面往復14km→ラソラ方面往復8km（30km）。22kmの人は途中参加・途中離脱

  • 10:40スタート、14:00前に南郷の湯着
  • 忘年会は17:00〜

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• 12/15（火） 19:00練習会1000＋10000〜12000ビルドアップ（3段階）つどーむ仮›

  本練習　時差スタート1000→10000（3000−3000−3000＋フリー1000）または12000（4000−4000−3000＋フリー1000）

  • 10秒ずつ上げて、3段目がLT
  • ラダーは省略

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• 12/17（木） 19:00練習会8000変化走（200ごと）つどーむ仮›

  本練習　200（半周）hard−200 easy×20、差は10秒

  • 全員同時スタート。切り替えの目印は直線の両端

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• 12/19（土） 13:00週末練習21000〜30000 中間ペースアップ走つどーむ仮›

  本練習　30000：10000（M＋30秒）→10000（M）→10000（M＋30秒）。21000なら7000ずつ

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • ペーランでもOK

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• 12/22（火） 19:00練習会LT2000×4〜6＋1000つどーむ仮›

  本練習　2000（5周）×4〜6（J=400）＋1000

  • 最後の1000はLTから10〜15秒上げ
  • ラダーは省略

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• 12/24（木） 19:00練習会年忘れヤッソ800（今年もつどーむありがとう練習会）つどーむ仮›

  本練習　800（2周）×6〜10、レスト400（1周）

  • 800の設定はフル目標の時間を分に置き換える（フル2時間50分→800を2分50秒、レストも2分50秒）
  • サブスリーくらいが適正。それより遅い人は疾走もレストも少し短めに

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• 12/26（土） 13:00週末練習20000〜30000 変化走（3000−2000）つどーむ仮›

  本練習　（3000−2000）×4〜6。2000＝LT、3000＝25秒落とし

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • ペーランでもOK

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• 12/27（日） 07:00ロング年忘れ小樽ラン（約40km）JR桑園駅 西側改札集合仮›

  本練習　電車で小樽へ→小樽駅から桑園駅まで（追分通り→神宮）

  • 沿線の駅から途中参加・途中離脱OK
  • 電車の時刻・運賃は近くなったら載せます

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• 1/2（土） 06:00行事江別朝練兼江別神社初詣ラン（約12km）飛烏山公園駐車場仮›

  本練習　美原大橋方面を回って江別神社へ

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• 1/3（日） 06:20トレイル北海道神宮初詣SnowTrail（約20km）慈啓会登山口仮›

  本練習　慈啓会口→藻岩山→旭山記念公園→神宮→円山→慈啓会口

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• 1/5（火） 19:00練習会1000×7（J=200）つどーむ仮›

  本練習　1000×7（J=200）。LTよりやや速め

  • つどーむが使えなければ、こころーどのロングジョグに変更

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• 1/7（木） 19:00練習会こころーどファルトレク（2分−1分）×15白石こころーど（南郷の湯駐車場スタート）仮›

  本練習　アップジョグ3km→（2分hard−1分easy）×15

  • 雪の状況で、ロングジョグに変更することがあります

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• 1/9（土） 09:00週末練習30000 PR（冬フル3〜4週前）つどーむ仮›

  本練習　20000〜30000ペース走

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • 大阪国際女子（1/24）2週前・勝田（1/31）3週前・別大（2/7）4週前
  • レースまでの週数で距離を選ぶ（3週前30km／2週前20km／1週前12km／先の人は変化走）

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• 1/10（日） 11:30行事ちばりよ〜新年会ラン（22〜30km）白石こころーど（南郷13丁目駅改札前集合）仮›

  本練習　ラソラ方面往復8km→上野幌方面往復14km→ラソラ方面往復8km（30km）

  • 11:40スタート
  • 新年会は17:00〜

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• 1/12（火） 19:00練習会Monaファルトレク（1月の定点）つどーむ仮›

  本練習　90秒×2→60秒×4→30秒×4→15秒×4（各疾走の後に同じ時間のフロート、止まらず20分）

  メンバー以外の方も気軽にどうぞ（無料）。出欠はメンバー専用で。
• 1/14（木） 19:00練習会3000×3（LT−LT−フリー）つどーむ仮›

  本練習　3000×3（J=400）

  • フリーは10kmペースまで上げない

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• 1/16（土） 09:00週末練習20000〜30000 PR／変化走つどーむ仮›

  本練習　PR、または変化走（3000−2000）

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • 大阪国際女子1週前・勝田2週前・別大3週前
  • レースまでの週数で距離を選ぶ（3週前30km／2週前20km／1週前12km／先の人は変化走）

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• 1/19（火） 19:00練習会10000mタイムトライアル（現状確認）つどーむ仮›

  本練習　10000mTT（5000でもOK）

  • 終わったら結果を教えてください
  • 週末にレースの人は刺激走

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• 1/21（木） 19:00練習会1000＋LT6000〜8000＋1000つどーむ仮›

  本練習　時差スタート1000→LT6000〜8000→1000

  • 週末にレースの人は各自に合った最終刺激走

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• 1/23（土） 09:00週末練習12000〜20000 PR（調整）つどーむ仮›

  本練習　12000〜20000ペース走

  • 後藤は参加できません。誰か声をかけて進めてください
  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • 翌日は大阪国際女子。勝田1週前・別大2週前。レースが先の人は変化走で20000〜30000

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• 1/26（火） 19:00練習会600×10（J=200）つどーむ仮›

  本練習　600（1周半）×10、つなぎ200

  • さっぽろ雪まつり（2/4〜2/11）の前後はつどーむが使えないことが多い。使えなければ会場を変えます

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• 1/28（木） 19:00練習会1000＋8000〜10000ビルドアップ（2組）つどーむ仮›

  本練習　時差スタート1000→1000ごとに10秒上げ（例：4'50スタート組／5'40スタート組）

  • さっぽろ雪まつり（2/4〜2/11）の前後はつどーむが使えないことが多い。使えなければ会場を変えます
  • 上げ止まったら残りはキープ。最後までやり切るのが最優先

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• 1/30（土） 09:00週末練習12000〜30000 PRつどーむ仮›

  本練習　ペース走、または変化走

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • さっぽろ雪まつり（2/4〜2/11）の前後はつどーむが使えないことが多い。使えなければ会場を変えます
  • 別大1週前・京都/北九州3週前
  • レースまでの週数で距離を選ぶ（3週前30km／2週前20km／1週前12km／先の人は変化走）

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• 2/2（火） 19:00練習会こころーどファルトレク（2分−1分）×15白石こころーど（南郷の湯駐車場スタート）仮›

  本練習　アップジョグ3km→（2分hard−1分easy）×15

  • 雪まつりでつどーむが使えない時期のため
  • 雪の状況で、往復のエリアを変えることがあります

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• 2/4（木） 19:00練習会北大構内 1000×8〜10（R=60秒）北大構内（19:00 北のたまゆら桑園店駐車場／19:30 クラーク像前）仮›

  本練習　北大構内の直線道路で1000×8〜10（4〜5往復）、7〜8割の強度

  • 雪まつりでつどーむが使えない時期のため
  • 現地集合OK。終わったら写真を撮って現地解散

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• 2/6（土） 10:00週末練習20000〜30000 変化走（アイスアリーナ）真駒内アイスアリーナ（1周約307m）仮›

  本練習　（10周easy 3070m−7周hard 2150m）×4〜6。平均でMペースより5秒速く（hardはLTくらい、差25秒）

  • 京都・北九州2週前、大阪3週前、東京4週前
  • ペーランでもOK
  • 後藤は参加できません。誰か声をかけて進めてください

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• 2/9（火） 19:00練習会こころーどファルトレク（2分−1分）×15白石こころーど（南郷の湯駐車場スタート）仮›

  本練習　アップジョグ3km→（2分hard−1分easy）×15

  • 雪まつりでつどーむが使えない時期のため

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• 2/11（木） 19:00練習会9000〜12000 変化走（2000−1000）つどーむ仮›

  本練習　（2000−1000）×3〜4。2000＝LT、1000＝10秒落とし

  • 雪まつり最終日。つどーむが使えなければお休み

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• 2/13（土） 09:00週末練習12000〜30000 PRつどーむ仮›

  本練習　ペース走

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • 京都1週前・大阪2週前・東京3週前
  • レースまでの週数で距離を選ぶ（3週前30km／2週前20km／1週前12km／先の人は変化走）

  メンバー以外の方も気軽にどうぞ（無料）。出欠はメンバー専用で。
• 2/16（火） 19:00練習会Monaファルトレク（2月の定点）つどーむ仮›

  本練習　90秒×2→60秒×4→30秒×4→15秒×4（各疾走の後に同じ時間のフロート、止まらず20分）

  メンバー以外の方も気軽にどうぞ（無料）。出欠はメンバー専用で。
• 2/18（木） 19:00練習会5000mタイムトライアルつどーむ仮›

  本練習　5000mTT

  • レース直前の人は刺激走

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• 2/20（土） 09:00週末練習12000〜20000 PRつどーむ仮›

  本練習　ペース走

  • 後藤は参加できません。誰か声をかけて進めてください
  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • 大阪1週前・東京2週前・名古屋3週前
  • レースまでの週数で距離を選ぶ（3週前30km／2週前20km／1週前12km／先の人は変化走）

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• 2/23（火） 19:00練習会マイルリピート 1600×5〜7つどーむ仮›

  本練習　1600（4周）×5〜7（J=200速め）＋400

  • 後藤は参加できません。各自の時計で回せます
  • LTペース
  • 本数で終わる時間をそろえる

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• 2/25（木） 19:00練習会10000／12000ビルドアップ（3段階）つどーむ仮›

  本練習　10000（3000−3000−4000）または12000（3000−4000−5000）

  • 10秒ずつ上げて、3段目がLT

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• 2/27（土） 09:00週末練習12000〜20000 PR／変化走つどーむ仮›

  本練習　ペース走、または変化走

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • 東京1週前・名古屋2週前・板橋3週前
  • レースまでの週数で距離を選ぶ（3週前30km／2週前20km／1週前12km／先の人は変化走）

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• 3/2（火） 19:00練習会600×10（J=200）つどーむ仮›

  本練習　600（1周半）×10、つなぎ速め

  • CVペースくらい

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• 3/4（木） 19:00練習会3000×3（LT−LT−フリー）つどーむ仮›

  本練習　3000×3（J=400）

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• 3/6（土） 08:00ロング岩見沢天狗まんじゅうラン（約55km）北のたまゆら江別店スタート仮›

  本練習　国道12号沿いに岩見沢駅前まで（約25km）→折り返し

  • JR沿線なので途中参加・途中離脱OK
  • 参加集約はしません

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• 3/9（火） 19:00練習会Monaファルトレク（3月の定点）つどーむ仮›

  本練習　90秒×2→60秒×4→30秒×4→15秒×4（各疾走の後に同じ時間のフロート、止まらず20分）

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• 3/11（木） 19:00練習会800×10（J=200）つどーむ仮›

  本練習　800（2周）×10、つなぎ200

  • LTペースが目安

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• 3/13（土） 09:00週末練習10000〜30000 変化走（3000−2000）つどーむ仮›

  本練習　（3000−2000）×2〜6

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • 名古屋1週前・板橋/さが桜2週前
  • PRでもOK
  • 後藤は参加できません。誰か声をかけて進めてください

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• 3/16（火） 19:00練習会6000−3000−1000つどーむ仮›

  本練習　6000（つなぎ400）→3000（つなぎ200）→1000。6000は3000の15秒落とし、3000＝LT、1000＝フリー

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• 3/18（木） 19:00練習会1000×3を2セットつどーむ仮›

  本練習　（1000×3、J=200）×2、セット間600

  • 5000のレースペースくらい

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• 3/20（土） 09:00週末練習20000〜30000 PR／変化走つどーむ仮›

  本練習　ペース走、または変化走（3000−2000）

  • つどーむカレンダー（前の月の20日ごろ）が出たら、時間や曜日を直します
  • 板橋・さが桜の前日。春のレースに向けて
  • レースまでの週数で距離を選ぶ（3週前30km／2週前20km／1週前12km／先の人は変化走）
  • 後藤は参加できません。誰か声をかけて進めてください

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• 3/23（火） 19:00練習会3000−2000−1000 レペつどーむ仮›

  本練習　3000→2000→1000（レスト5分）

  • それぞれの距離のほぼ全力

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• 3/25（木） 19:00練習会1000＋8000〜10000ビルドアップ（2組）つどーむ仮›

  本練習　時差スタート1000→1000ごとに10秒上げ

  • 上げ止まったら残りはキープ

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• 3/30（火） 19:00練習会（LT1600＋CV400）×4＋1000つどーむ仮›

  本練習　（LT1600（4周）＋CV400（1周））×4＋1000

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レース・大会

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