今日も快適飛烏山
そして、珍しく女子率高い日でした
参加者は、
さとちゃん、ルカちゃん、きゃお、むらぽん、ニイちゃん、こまっちゃん、かっちん、えびちゃ、ロックさん、くうたろー、きのっぴ、ゆうさん、クロさん、元陸りさちゃん、わたし
そして！初飛烏山のあやぽん！！
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル
本日のメニューは、
時差スタート1000 ＋ LT8000 連続 ＋ フリー1000
時差スタートのあと、200つないでグループ集まってLT8000だけど、LT滞在時間30分前後に揃えて
4分以下は8000
4'30前後は7000
5'00以上は6000にしました
●k3'45設定
こまっちゃん、えびちゃ、ヨッシー、きのっぴ、かっちん、ニイちゃんも最初ここにいたような？？
きのっぴとかっちんは5000くらいまでは付いたかな？結局みんな速かったみたいで😅
でも、落ちても3'50はキープ👍
●k4'05設定かな？
ロックさん、むらぽん、ニイちゃん、ゆうさん
●k4'30設定
クロさん、くうたろー、元陸りさちゃん
●4'40のはずが最後4'20になった人たち🤣
きゃお、あやぽん
どう見ても普通の主婦ではないあやぽんが末恐ろしい〜✨
●k5'20設定
ルカちゃん、さとちゃん、私
2人とも2日前より余裕あって、若干速めに走ったけど大丈夫だった😊
ダウンジョグ5周(3.5km)
寒いからストレッチ省略して終了！
ルカちゃんからバリのおみやげ！
ありがとう😊
みんな群がってて面白い笑