今日は新月🌑
始まりの日です
参加者は、
ヨッシーダ、とびくん、ニイちゃん、むらぽん、こまっちゃん、くうたろー、かっちん、ルカちゃん、きのっぴ、ミサ、てらさん、クロさん、もーりー、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(3.5km)＆ラダー＆ドリル
本日のメニューはMonaファルトレク
ファルトレクのバリエーション探してたら良さそうなの出てきたので、試験的にやってみました
90×2+60×4+30×4+15×4
それぞれに同じ時間のフロートがあるので合計はきっちり20分
フロートはフルマラソンペースに固定です
最初、フロートは逆走にしようと思ったけど、やめて各自のスピードで
私は、くうたろーとルカちゃんに声かけながらやるため、逆走しながらやりました
やってみた感じでは、とってもいい練習だということ
上級ランナーはから単独だと少し物足りないので、LT走と組み合わせたり、これを2セットやったりすると良さそうです😊
別のバリエーションも取り入れながら、今後も定期的にやってみようと思います😊
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
😱
🤣