風強めで敵もほぼいなくて割と快適なコンディション
まだそれほど湿度も気にならない
参加者は、
ひろくん、ロックさん、ルカちゃん、若様、とびくん、こまっちゃん、さとちゃん、かっちん、ニイちゃん、きのっぴ、クロさん、ゆうさん、元陸りさちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
今日はドリル忘れなかった✌️
本練習は、3000×3(J=速め500)+1000
グループに分けて行いました
●4’30 若様、クロさん、元陸りさちゃん
クロさんは途中まで
●4’00 ゆうさん、とびくん、ロックさん、ひろくん、てらさん
みんな、少し速めで3本やって、ラスト1000も楽し苦走ってました笑
ゆうさん、ちょっと足に違和感💦心配です
●3’50 こまっちゃん、きのっぴ、かっちん、ニイちゃん
+1000はてらさんも加わって3’30〜40で
きのっぴが、あー！たのしかった！って言ってました😊楽しいの大事！
ニイちゃん体調不良💦祈早期回復🙏
●5’15 ルカちゃん
まだまだリハビリジョグかと思いきや、5’15で2セットやって、ラスト1000は5’07！
すごくがんばってました！
走れてよかったけど、怪我しないように少しずつ上げていこう！
●さとちゃんは週末に10kmレースあるので、速めの2000+3000
私がペーサーさせてもらいました
さとちゃんちょっと不調で後半3000は2000で一度止まったけど、その後ジョグで回復してラスト1000！
途中まででもいいから思いっきり走ろう！ってことでスタートしたら、500までk4’00ペース✨
200休んで残り300も同じペースで走りましたー
スッキリしたみたいでよかった😊
ゆうさん帰るから先に写真撮って
ダウンジョグして今日はストレッチ省略で解散！
土曜は森林公園ラン
7:30大沢口スタート
江別たまゆらからの人は6:50スタート
私は今回は後ろに時間がないので、6:20大沢口からたまゆらに走って向かいます！