今日も夕日が綺麗でした！
風強めで敵🦟がいなくてよかった😊
参加者は、
もーりー、きゃお、みほこさん、むらぽん、とびくん、きのっぴ、かっちん、えびちゃ、若様、ミサ、ゆうさん、ロックさん、スギさん、しおちゃん、元陸りさちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆
ラダー＆ドリル
本練習は、
3000+2000+1000(J=1000)
つなぎの1000はキロ4以内のグループはキロ5くらい、それ以降はk5'30くらいで
グループを作って行いました
●3'25-20-フリー えびちゃ
2～3秒速く走れたみたい✨
●3'45-40-フリー かっちん、むらぽん、もーりー、きのっぴ
きのっぴが、オレはぺース守ったのに、みんな見えなくなったとご立腹でした🤣
●3'50-45 -フリー 若様、ゆうさん、ロックさん、ミサ、わたし
若様途中までかな
ミサは途中から単独？
ゆうさんはスピード出なかったと嘆いてましたが十分速いですね！ロックさん最後までしっかり！
●4'15-10-フリー クロさん、きゃお、わたし
クロさんは足底に違和感で2000はパス
きゃおは久しぶりのスピ練でした
途中からしおちゃんも一緒に！
●4'50-45-フリー スギさん、とびくん、元陸りさちゃん
仲良くコンプリート！
●みほこさんはジョグ
ダウンジョグ5周(3.5km)＆写真＆ストレッチで終了！
写真にはノーコメントで！🤣