たしかに最近にしては気温低かったかもしれない。つどーむあって本当によかった！
参加者は、
ゆうさん、みきちゃん、ゆかさん、あづちゃん、がっきー、かまちゃん、くらっち、ミサ、タキさん、コマツさん、しばさん、しおちゃん、みほこさん、たっくん、クロさん、ロックさん、T橋さん、ナガタくん、あずりん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆
ラダー＆ドリル
アップしてたら後ろからものすごい圧を感じて振り向くと、なんかみんなついてきてる…すでにキロゴ切ってるのに…しかも、抜きにかかってくる人もいるので、負けたくないからスパートしました🤣
本練習は、
2000×3+1000×3+400
2000はLTペースより少し遅いくらい、
1000は10秒～15秒あげ
2000は時差スタート
人数多いので1000m地点で固まって合流しないように15秒くらいずつ後にスタート
つなぎの400はゆっくりジョグ
以下のようにグループに分かれて行いました
5'00 あづちゃん、みきちゃん(4周1600)
4'20 くらっち、ゆかさん
4'10 クロさん、みほこさん、しばさん、ロックさん、ゆうさん、たっくん、あずりん
3'55 かまちゃん、しおちゃん、ナガタくん、わたし
3'40 ミサ、コマツさん、T橋くん
3'30 タキさん、がっきー
1000はグループごとにスタート
つなぎの200は速めジョグで55～65秒以内
ほぼ2000と同じグループで
くらっちとゆかさん
8’42-8’42-8’40
4’09-4’09-4’06
設定どおり！
クロさんグループは1番の大人数
ほぼ設定通りの展開に、みんなそれぞれしっかりつける範囲でがんばってました！
わたしのグループは4人とも
7'46(3'51-'55)-7'55(3'59-'56)-7'50(3'55-'55)
3'42('57)-3'44('58)-3'40('57)
かまちゃん、久しぶりの3分台練習もしっかり走りきり、しおちゃんもラスト上げることもできました！ナガタくんは余裕でしたー
みきちゃんは単独になったけど、周回数忘れるくらい必死で走ってました^_^
あづちゃんも単独で走れる範囲でがんばりました！
タキさんとがっきー
6'54(3'27)-6'54(3'27)-6'47(3'23)
3'13-(84)-3'18-(81)-3'15
タキさん上手に引っ張ってくれて、がっきーだんだん調子取り戻してます！速くてフォームのいい人の後ろ走るって、とっても効果的ですね！
ラスト400はウェーブスタートの予定だったけど、またまた自由スタート笑
'65 がっきー、わたし
'82 くらっち
'85 クロさん
タキさん、たぶん'58くらい？
ダウンジョグ5周(2km)＆ストレッチ
つどーむ終了2分前から慌てて集合写真
