最近の寒さは少しゆるみ、割と快適な練習日和となりました！
参加者は、
ミサ、スギさん、まなぶん、ひろぽん、クロさん、フミさん、かまちゃん、げんさん、きんちゃん、かとーくん、こーじさん、しおちゃん、けーすけ、きむにぃ、さとみちゃん、和さん、あづちゃん、みほこさん、ヒデさん、Ｍ澤くん、わたし
たくさん集まってびっくりしました！
アップ3周(2.1km)12’35の後、動的ストレッチ＆ラダー
本日のメニューは500m×20
インターバルというよりは14000m変化走に近いイメージで
時差ではなく全員でやるため、５本毎に設定を上げて行きます
５本毎に、
2’15(80)-2’00(70)-1’45(60)-1’30(50)
ちょっと無茶な設定だけど、全員でやることを考えてこんな感じで
上げるのが無理なら、数人で離脱し、できる設定でそのまま続けるというような感じにしました
2’08(69)-2’14(66)-2’14(66)-2’15(64)-2’15(66)-
1’58(61)-1’59(61)-2’00(61)-1’58(61)-1’57(63)-
1’46(54)-1’43(55)-1’43(53)-1’42(53)-1’41(ここで紐縛り直し…）
休-1’28(54)-1’29-休-1’33(51)
Total 57’16
現状ではこんなもんか…
かとーくんはラスト５本
91-86-88-92-86
さすが強いな～
ヒデさんは
91-97-100-100-95
一度切れかかったのに、遅れても45で繋いで食らいついていくという…
さすが、ほんとに根性のかたまり
この精神力、ほんとにすごい！
他の皆さんは、つけるところまでついて、そのまま離脱したり、間引いたり、設定落として続けたりと、それぞれがんばりました！
ラスト５本の時にはフミさんが1’50に設定落として数人引っ張って最後までやっていたようでした
かまちゃんからの報告によると、
1’47-1’46-1’46-1’47-1’40
みほこさんやけーすけくんなどは、単独になっても最後までやりきってました～
人数多く、全部を把握できなくてごめんなさい…
ダウン５周(3.5km)20’26で終了！ダウンジョグが異常にきつかった…
最後は新しくメンバー入りした和さん、超超超超久しぶりに登場した(笑)あづちゃんを囲んで～
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