あんまんとかいろんなものにやられて、やっとまとめたので報告しまーす
⚫️10月22日(火)練習会
最近、日中の気温が少し高めなのと、完璧な無風だったため、かなり素晴らしい練習コンディションでした！
しかし、今日は祝日なので、昼間走って夜は来ないパターンで少ないかと思いきや
参加者は、
りゅーき、さとみちゃん、スギさん、くらっち、若様、げんさん、あきらーん、ヒデくん、みほこさん、きんちゃん、マサコさん、がっきー、まるさん、なおちゃん、ノイエくん、わたし
なおちゃん久々参加！
ノイエくん、室蘭から！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、
1000ｍ+8000ｍ～10000ｍbup+1000ｍ
1000ｍはどちらも時差スタート
8000ｍ〜10000ｍbupはグループに分けて、3段階のビルドアップ
10000ｍ→4000-3000-3000
8000ｍ→3000-3000-2000
それぞれフルペース、ハーフペース、10キロペースを目安に
ハーフのペースを中心に、上下キロ10秒くらいを基本にしました
ビルドアップのグループ分けは、
k4'40-4’30-4’20
若様、マサコさん、さとみちゃん、なおちゃん
k4'15-4’05-3’55
スギさん、きんちゃん、みほこさん、くらっち、りゅーき、まるさん
k4'00-3’50-3’40
げんさん、あきらーん、ノイエくん
k3’45-3’35-3’25
ヒデくん、がっきー
若様チームは8000m
他はみんな10000m
まずは時差スタート1000
調整のため、200地点からスタートです！
設定は
k4'50 さとみちゃん
k4'30 なおちゃん
k4'20 マサコさん
k4'10 若様
k4'00 スギさん、きんちゃん
k3'50 みほこさん、くらっち、りゅーき
k3'40 まるさん
k3'30 あきらーん
k3'20 げんさん、ノイエくん
k3'13 ヒデくん、がっきー
さとみちゃん、なおちゃん、設定よりかなり早いゴール笑
他のみんなはだいたい設定くらいで来てました
200繋いで0地点からビルドアップスタート
ひでくん
3'46-3'42-3'47-3'47-
3'35-3'33-3'35-
3'26-3'29-3'27
最後ちょっと上がりきらなかったけどさすがの走り
がっきー
3'47-3’40-3’47-3’47-
3’36-3’33-3’35-
3’38-
がっきー、果敢にヒデくんに付いて、3段階目に上がったところで切れたようです笑
くらっち
4’12-4’12-4’18-4’10
4’05-4’04-4’03
4’08-4’08-4’12
ビルドアップ終了後…
湯気ナンバーワンはダントツでノイエくんだな笑
ラスト1000は最初と同じ設定で
k4'30 さとみちゃん
k4'10 若様
k4'00 スギさん、きんちゃん
k3'50 みほこさん、くらっち
みほこさん途中リタイア
k3'40 まるさん
k3'30 あきらーん
k3'20 げんさん？野家くん
k3'10 ヒデくん、がっきー
りゅーきは膝痛のためパス
3'08 ひでくん
3'15 がっきー
3’48 くらっち
4'19 さとみちゃん
ダウン5周(3.5km)で終了
今日はおみやげ祭り！
りゅーきから宮古島まもる君クッキー
なおちゃんからは白老でもらった卵で作ったエッグタルト
野家くんはからは、好きです地球岬
みんなありがとう😊
⚫️24日(木)練習会
仕事で急にいけなくなり、かまちゃんに仕切りをお願いしましたー
ーーーーーーーーーーー
4週連続のレース出場で疲労が抜けきれず、週末のフードバレーとかちマラソンに向け ｢今日は練習会サボってゆっくりビールでも飲んで静養しようかな♪｣と思ってた矢先、後藤代表から｢練習会仕事で行けず仕切りお願いできるかな？｣のLINE
私ついつい｢かしこまりました！｣と、心にも無い返答.........はい！サボり計画終了～笑
という事で今日の報告です。
参加者は、
みほこさん、順子ちゃん、せっくん、ミサ、たくちゃん、きんちゃん、あきらーん、ゆーきくん、りんたまさん、カマ
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km) ＆坂本さん股関節ストレッチ
本練習は、グループ別3000+2000+1000(J200)
3000mはハーフのペースよりチョイ遅目で
2000ｍは最初のペースより10秒位上げて
ラスト1000は上げれるだけ上げる感じで
グループ分けは以下のように
3000の設定
k3’40 ミサ、たくちゃん
k3'50 せっくん
k4’00 あきらーん
k4’10 みほこさん、きんちゃん、りんたまさん、カマ
k4’20 順子ちゃん
【 結果 】わかる人のみ～
順子ちゃん
4'20設定～
4'15-4'18-4'15
4'05-4'05
4'02
カマ
4'10設定～
4'09-4'09-4'08
4'00-3'58
3'20※たぶんPB さすがオレではなく、どーした!?オレ
ダウン5周(3.5km)で終了
靴紐が結べず、何時までも練習会に参加しない人笑
前列フードバレー組
サブKま、サブTもつ？
のポーズ笑
ーーーーーーーーーーー