7月17日(火)練習会
36kmロングの翌日ですが、フツーに練習会開催です笑
参加者は、
義○さん、ゆーきくん、かまちゃん、ホリケン、クロさん、ドラさん、マサコさん、げんさん、たもっちゃん、みほこさん、ミサ、スギさん、こーじさん、さとみちゃん、まるさん、わたし
そして、練習会初参加のあきらくんと橋龍（仮）！
2人ともメンバー入り！強力な若者加入でますます楽しみです〜
あ、あきらくんが2人になった
これだけ多いと、名前の重複もあたりまえですね〜
アッ3周(2.1km)13’38のあと、動的ストレッチ＆ラダー
本練習は、2000+10000bup+2000
予定表に間違って14000bupって書いてました…
夜にこんだけ走るって…でもやったことはあるな…笑
まずは2000
8割以上の強度で時差スタート
k4’30設定 たもっちゃん、さとみちゃん
K4’20設定 ドラさん、まさこさん
k4’10設定 こーじさん、あきらくん
k4’00設定 ホリケン、かまちゃん、みほこさん、義○さん
k3’50設定 クロさん、まるさん
k3’40設定 スギさん、げんさん
k3’30設定 ミサ、橋龍
2000ｍゴールでだいたい揃うように、設定守ってね！と一応言ったけど、ほぼ守る人、いませんね笑
だいたい揃ってゴールし、100m繋いで0地点からビルドアップスタート！
余裕ない人ほど前に並び、行けるところまでっていういつものやつで
k5’10から…と見せかけて、k5’00から…笑
5’02-4’50-4’38-4’23-4’17-
4’06-3’54-3’48-3’30-3’24
41’53(ミサ）
私は5kmまでひっぱり、残りはミサに任せました
行けなくはないんだけど、しばらくスピード出さないようにすることにしたのでやむなく…うーん、ストレス…
ラスト2000はフリー！
みなさんは付けるところまでちばってました！！
まるさんはかなり復調されていて、3’45が楽なペースだと…
本日最年長参加者なのに…ほんと、勇気をもらってます！！
けっこうビルドアップで追い込んだ人が多かったのですが、容赦なくラスト2000
最初と同じ設定を基本とし、1000m分の時差でスタートしました
1000m地点でだいたい追いつくので、そこから残りを近くの人を利用しながら追い込みます
みなさん、ちばりました！！
なのに、ダウンも容赦なく5周(3.5km)22’01で終了！！
