急遽行けなくなり、みほこさんに仕切りをお願いしました
ということで、みほこさんからの報告です
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今夜はめっちゃ寒かった飛鳥山。帰りに車の温度計を見たら5℃ 。息も白く寒いわけです。先に見なくてよかった笑
今後、手袋必須ですよ!!
そんな寒い中、いっぱい集まりました〜♪
後藤さんが来れなくなり、はじめて仕切りをさせてもらいました。クロさん、かまさん、マサコさんに助言をいただきながら行いました( ¨̮ )
参加者は、
かまさん、ナカちゃん、クロさん、マミさん、くらっち、マサコさん、がっきー、クニさん、タクちゃん、ミサさん、若様、げんさん、のぶちゃん、たもっちゃん、ゆーきくん、りんたまさん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆坂本さん股関節ストレッチ
本練習は、2000m×3+1000m×3
2000mは1000m分の時差スタート
2000ｍの最初の1000ｍの設定は、ハーフまたは10kmのレースペースくらい、ラスト1000ｍは5秒から10秒あげです
グループ分けは以下のように
最初の1000の設定
k3’40 げんさん、ミサさん、たくちゃん、がっきー
k4’10 クロさん、かまさん、たもっちゃん、ナカちゃん、のぶちゃん、りんたまさん、みほこ
k4’20 くらっち
k4’30 マサコさん、若様、クニさん
マサコさん2本目パス
クニさん2本目までで、あとはジョグ
k5'30 マミさん
少し休んで、1000m×3
1000ｍの設定は、先程の後半の1000ｍと同じペース。200ｍジョグで繋いで行いました
全て時差スタート
k3’30 げんさん、ミサさん、たくちゃん、がっきー
げんさん2本目まで？
k4'00 クロさん、かまさん、たもっちゃん、ナカちゃん、のぶちゃん、くらっち、りんたまさん、みほこ
k4’20 マサコさん、若様、クニさん
クニさん1本目までで、あとはジョグ
k5'20 マミさん
k4'00のメンバーは、３本目、たもっちゃんのラスト400ｍでの仕掛けに、設定無視して爆走してました〜笑!!
かまさん
●2000ｍ 4'10-4'00設定
4'09-4'00
4'09-3'58
4'06-3'52
●1000ｍ 4'00設定
3'51-3'48-3'33
ゆっくりダウン5周(3.5km)で終了しました
寒くて背中から白い湯気を出してる人がいましたが、汗はかきませんでした笑
みなさん、風邪引かないように気をつけてくださいね *ˊᵕˋ)੭
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そのほか、お2人から練習報告もらったので一緒に載せます
ナカちゃん
2000
設定は4'10-4:00
①4'10-4'01
②4'06-3'58
③4'04-3'48
1000
設定は4'00
①3'55
②3'47
③3'36
くらっち
2000×3は4’20設定で無理せず
4’22-4’01
4’20-3’57
4’14-3’55
1000×3 設定4’00
3’50
3’54
3’55
まさか練習会に行けなくなるとは…さっきやっと帰ってきたくらいなので、行けるはずもなかったけど
このままだと木曜日も危ないな…
