前日に長沼駅伝終えたばかりだけど、鬼のようにフツーに練習会…笑
走れば大丈夫だけど、止まってると寒い！
今年の9月は暑いと聞いていたけど、そんなのはほんの一時期だけでしたねー
練習行くのが若干億劫になってきますが、駅伝も終わったので、今日からスパッと秋のフル、ハーフを意識した練習に切り替えます！
参加者は、スギさん、若様、ゆーきくん、橋龍、マサコさん、きんちゃん、みほこさん、かまちゃん、たもっちゃん、なかちゃん、げんさん、がっきー、たくちゃん、まるさん、M上さん、わたし
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)
そのあと試しにミニハードル並べてやってみました
芝生が濡れててソックスまで濡れちゃいました
本練習は、
5000×3+1000
●1本目はk5’10から1kmごとに10秒上げ
23’40(5’08-4’55-4’46-4’37-4’16)
たぶん、みんな付くことができました！
●2本目はk4’30から1kmごとに10秒上げ
20’34(4’28-4’17-4’07-3’59-3’46)
マサコさん、2000まで！
サロマ以降痛めたという部分がとても心配です…
なかちゃん、ラスト1000で離れてしまいましたが、それでも最後まで粘りました！
たもっちゃんはラストまで付けました！ほんと、速くなったな〜
●3本目はフリー
ハーフのタイムが86分くらいより速い人は、行けるだけの速さで
それ以下の人は、ハーフの目標ペースのペース走で
それぞれの走力に合わせてやりました
以下、わかる人だけ
がっきー
17'43 (3'39-3’33-3’32-3’32-3’25)
げんさん
17’59(3'33-3'35-3'38-3'39-3'34)
かまちゃん
19'16(3'55-3'57-3'53-3'49-3'42)
たもっちゃん
20:39
なかちゃん
21'48(4'20-4'20-4'28-4'28-4'31)
げんさん、積極的な走りで前へ！
それをたくちゃんが追い、3’40でゆるゆると行こうとしてたがっきーも途中から追い…という感じになり、みんなとってもがんばりました！
わたしはビルドアップの時点でお尻がかなり痛かったので3本目は行けないと思ったけど、走り出したら行けそうだったので最初だけ前に出てみました。しかし、1000くらいしか持たずに離脱…残念
ラスト1000は400地点からの時差スタート
最初たくさん人いたのに、ずいぶん減りました笑
4’00 なかちゃん
3’50 みほこさん、たもっちゃん
3’40 まるさん
3’30 げんさん、たくちゃん
3’10 がっきー
わかる人だけの結果
3'12 がっきー
3’19 げんさん
3.’44 たもっちゃん
3’55 なかちゃん
ダウン5周(3.5km)で終了！
わたしは1周しか走れずに終了…
なんか、1枚目がこんな写真に！？
なんだろ…
