集合時間の空がキレイな季節になってきました^_^
参加者は、
すずひろさん、スギさん、かまちゃん、たもっちゃん、クロさん、みほこさん、ドラさん、橋龍、しおちゃん、ずんずん、ミキティ、優、ミサ、きんちゃん、じゅんこちゃん、くらっち、ゆーきくん、ゆーた、わたし
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)13’00&ラダー
なんか、朝から身体だるすぎで、ジョグでもやっと…アップジョグのペースがかなり遅かったようで…失礼しました…
本練習は、2000+2000+1000
千歳JALや利尻出る人向けに、最終刺激走的な感じです
2000はLTより少し速いくらいで1000まで行き、後半加速するパターンで
スタートは1000m分の時差で
5’00
4’30
4’10
4’00
3’50
3’30
何日も経っちゃって、全部は覚えてないので…ごめんなさい
わたしはタイム読み上げのため、1番速いグループでスタート
1本目は500近くまで行ったかなー
そこから逆走して、1000地点で待ちました
みんなに声かけて、そこからの加速についてみました
250くらい走ったかなー
そして離脱し、ゴールで待ちました
2本目は、1000まで行けました
3’25くらい
ひさびさにここまで走れたな笑
2000のゴールでみんなを待ち、ラスト1000
ラスト1000は、前の2本の後半の1000のスピードを基準に設定
1番速いグループは、3’10の橋龍とゆーた
一緒にスタートしたら、若干抑え気味に行ってるようだったので、前に出て煽りました笑
200通過’34かな
そして、そのまま行けーって声かけて離脱
ラスト250地点まで逆走して待ってたら、なんかみんな明らかに戻って来るのが速い！
一番速いグループは、橋龍リードで少し遅れてゆーた
そこで、ゆーたを後ろから追っかけて、めちゃはっぱかけてゴールまで追い立てました笑
ゆーた2’59
よくやった〜
以下、教えてもらった分だけですがー
橋龍
6’34(3’29-3’05)
6’44(3’28-3’16)
3’02
ミサ
6′44(3′29-3′15)
6′50(3′26-3′24)
3′11
かまちゃん
7’51(4'07-3'44)
7’54(4'07-3'47)
3'27
じゅんこちゃん
8’34(4'24-4'10)
8’48(4'26-4'22)
4'04
ミキティ
9‘36(4‘54-4’42)
9’47(4‘59-4’48)
4‘48
みんながんばったし、速かったです
刺激になったかな〜？
ダウン5周(3.5km)20’59で終了！
JAL組、利尻組あつまって、それぞれ謎のポーズ
利尻の2人は利尻島を表現しているようで笑
JALはしょーわなポーズですね〜
よいこの皆さんはには、腕に「夜露死苦」文字と入れ墨が見えるはずです笑