令和初だからって、何が変わるわけでもないんですが、今しか使えないものは使おう！くらいな感じで
GW10連休明け…といっても10連休だった人は3〜4割との事ですが
10連休だったみなさんは、無事に社会復帰できましたか？笑
しかし、なかなか暖かくならないなー
風がない分、まだマシではありますが
空がキレイでしたー
そして飛烏山の桜は、この日限定
なので、練習前に、そこにいる人で写真撮りました
参加者は、かまちゃん、スギさん、みほこさん、クロさん、かずちゃん、若様、橋龍、じゅんこちゃん、ミサ、しおちゃん、ゆーきくん、わたし
そして、夜練初参加のりゅうきくん！
2年ぶり参加のなおちゃん！
そしてそして、初飛烏山夜練参加のスーパーアスリートSEBたんちゃん！なんと、琴似からチャリで…笑
青学アップ&アップジョグ&ラダー
本練習は、200×3+最大14000(20周)bup+500
200×3
私は’32-‘33-‘32
一瞬ならダッシュできるけど、それでもかなり落ちてるな…
200繋いでそのままゼロ地点からビルドアップスタート
1周700mあたり3’40からスタートし、1周ごとに5秒ずつ上げて15周まで
その後の残り5周はフリー
こんな感じで！
700mごと
3’40-3’35-3’28-3’25-3’20-3’14-…
と、なんとここで私は離脱…
あとは、橋龍に後を託しました
その後ずっと見てましたが、ほぼ1周あたり5秒ずつキレイに上げていってました
15周目がスピードでいうとk3’33くらいまで上がる感じです
初参加りゅうきくんは15周までつけました
みほこさん、かずちゃんは13周くらいまでは付いてたかな？k3’45くらいですね
その後離れてからも粘ってがんばってました
フリーになった途端にたんちゃん加速！
k3’20に一気に上げて、ラストはk3’15くらいまで
でも、ゆっくり走ってるように見えるから不思議…すごいなー
橋龍もがんばりました！
仕事の関係で洞爺前のガチ練は最後か…てことで、しっかり追い込んでました！
ビルドアップ後は200地点に移動して、ラスト500！
たんちゃん1’21で走ってました
なおちゃん、2’02！高速ピッチおそるべし
以下、報告くれた方の分です！
かまちゃん
●200×3
'38-'34-'37
●14000bup
㌔4'10の7000まで一緒に
＋3000を4'32-4'22-4'20で終了
●500はJOG
2日前のハーフで自己ベスト更新したかまちゃんですが、若干の疲労あって無理せずでした
じゅんこちゃん
●200×3
38-39-40
●bup(700×17周)
3'40-3'35-3'28-3'25-3'19-
3'12-3'08-3'14-3'24-3'29-
3'26-3'27-3'28-3'28-3'25-
3'33-3'25
●500
2'57
ビルドアップはk4’30のスピードまでついてくることができました！
その後も単独でk5’00キープは立派です！
ダウン5周(21’29)で終了！
りゅうきくんのポータブル照明でサクラをライトアップ！
めちゃキレイでした！
今週木曜は丘珠ですよー