ほんとは飛烏山の番だったのに、間違えて丘珠にしちゃってましたσ(^_^;)
ごめんなさい…
しかし、そのためなのかわからないけど、ものすごーくたくさん人が集まってびっくりです(o_o)！
参加者は…
合宿準備で余裕ないから写真見てください笑
アップ2周(2.0km)のあと動的ストレッチ&ラダー
本練習は、2000m×5〜7(J=200)+400
ペースはハーフマラソンくらいを目安に
最初の4本は2000m分の時差スタート
スタート位置は200mずつずれていきます
4本目は600m地点スタートゴールなので、この後だけ400ジョグで0地点へ
給水してから残り3本
今度は、1000m分の時差でスタート
1000mでみんな揃うので、後ろから来る速い人を利用しながら後半加速
200ジョグしてスタート地点をずらしていくと、7本目は400m地点のスタートゴール
最後は200mジョグして600m地点からラスト400ウェーブスタートということでやりました。
最初は割と余裕あっても、だんだん厳しくなっていきます
みんながんばって追い込んでました！
…と、大雑把な報告でごめんなさい…
報告してくれた人のみ…
かとーくん
6′48″(3′27″-3′20″)
6′37″(3′21″-3′16″)
6′33″(3′19″-3′13″)
6′31″(3′18″-3′12″)
6′31″(3′18″-3′12″)
6′28″(3′17″-3′10″)
6′26″(3′16″-3′09″)
67″
ヒデさん
6’48-6’38-6’35-6’33-6’34-6’33-6’34+74
かまちゃん
㌔4'15設定
(8'28)4'16-4'12
(8'19)4'14-4'05
(8'21)4'12-4'09
(8'19)4'14-4'05
㌔5'00設定
(9'29)4'56-4'33
(9'30)4'57-4'33
(9'21)4'48-4'33
400はパス
さとみちゃん
①4'55-4'56
②4'54-4'59
③4'59-4'55
④4'59-5'00
⑤4'59-4'36
⑥5'03-4'39
⑦パス
加工する暇もなく…ごめんなさい
参考にしてくださいね！
あ、しおちゃんはまた江別から走って登場〜！
時間がかなり経過していたので、ダウンは２周で終了！
またまた北オホみやげいただきました！
これから合宿行ってきます！