いやー寒かった！
吐く息が白くなる季節…ではないはずなんだけどな～
11月くらいの感覚でした
参加者は、かまちゃん、まなぶん、クロさん、こーじさん、ホリケン、きんちゃん、しおちゃん、スギさん、みほこさん、ミキティ、優、けーすけ、若様、ヒデさん、私
アップ3周(2.1km)13’00のあと動的ストレッチ
ミサが来てないのでラダーは省略
本日のメニューは、週末レースに向けての最終刺激
3000～5000って事で
ざっくりとグループ分けし、2000m分の時差でスタートしました
k5’00 ミキティ
k4’30 こーじさん、スギさん
k4’15 しおちゃん、若様、みほこさん
k4’00 クロさん、きんちゃん？
k3’45 ホリケン、まなぶん、けーすけ、かまちゃん、
k3’30 ヒデさん、わたし
なんか違う…
わたしは相変わらずで…走れません…
この速さでハーフも走ってたとは信じられない…
ヒデさん 17’10（3’29-3’25-3’26-3’25-3’24)
わたし 17’27(3’29-3’25-3’27-3’34-3’31)
あとは把握してるものと報告してくれたものだけ
まなぶん 18’23(3’46-3’41-3’40-3’40-3’34)
きんちゃん 20′08(4′20-4′02-3′59-3′53-3′51)
しおちゃん 20’14(4'19-4'12-4'02-3'55-3'42)
こーじさん21:56
ミキティ 24’55
かまちゃん 3’46-3’50-3’53-ジョグ-3’43
まなぶんセカンドベスト！！
ミキティは今季初25分切り！
みんながんばりましたー！
ダウン5周(3.5km)23’19で終了！
週末は各地のレースに多くのメンバーが出場します！
ちばりよ～！！