今週から冬日課
平日は、木曜日のつどーむ練習会だけになります
やまぽん、ホリケン、きむにぃ、マサカズさん、スギさん、まきちゃん、ミサ、あらちゃん、しおちゃん、フミさん、クロさん、ヒデさん、私
今回から、各自でアップして、7:25集合、即練習開始というやり方にしてみました
この方が集団でアップしないから迷惑かからなくていいです(^^)
本日のメニューは、3000×2～3本+400
毎回同時スタートで、各自の状態に応じてペース決めてスタートという感じでやりました
1本目は、
k3’30 フミさん、マサカズさん、ヒデさん、わたし
k3’50？ やまぽん
k4’00 ホリケン、スギさん、ミサ、あらちゃん、しおちゃん、きむにぃ
もう少し落としてクロさん、ジョグでまきちゃん
こんな感じだったと思います
k3’30グループはもちろん、k4’00グループも設定通り
相変わらずホリケンのペースメイクは機械のように正確です！
私は、身体が相変わらずで、2000も行けずに終了
その後k4’00グループに付いてみたけど、全然ついて行けませんでした
全員走り終わってから2セット目
k3’30 フミさん、マサカズさん、ヒデさん
k3’50？ ホリケン、スギさん、やまぽんかな？
k4’00 ミサ、あらちゃん、しおちゃん、わたし
クロさん、きむにぃは少し落として
私はk4’00だとなんとか最後まで行けました
ミサがペーサーだったのですが、これまた機械のように正確なラップ！
全員揃ってから3本目
私はk3’30に再挑戦
2000までは行けました
しおちゃんやきむにぃは、インターバル的に速いグループに繰り返し付いて練習
こういうことがやりやすいのが、つどーむのいいところですね～
ラスト400mはやれる人だけでウェーブスタート！
私は’65
全然スピード上がりませんね～
まあ、そのうち戻るでしょう
ダウン8周(3.2km)で終了
今日はお土産祭りでした！
