初の山の日は、たくさんの人が山に行ったみたいですねー
私も山行きたかったですが、どっちかというと海日和だったかも～
で、夜はちゃんと「飛烏山」で練習会
山の日ですから！笑
参加者は
けーすけ、やまぽん、きむにぃ、ヒデさん、フミさん、マキちゃん、ミサ、タカさん、あっちゃん、かおりさん、ボーボさん、ホリケン、フジくん、ミキティ&優&ショウ、えびさん、沖さん、りゅうの、私
少なく感じるけど十分多い！
フジくんは函館からわざわざこのために！ではないけど、約1年ぶりの飛烏山
しかし、違和感全くなし(^^)
アップ5周(3.5km)21分20秒のあと本練習
本日のメニューは、2000+1000(J=100)を3セット
ハーフマラソンペースで2000m走ってから(時差スタート)、それより5～10秒上げて1000
3セット目の1000だけは行けるとこまで
というのを参考にしてグループ分け
1セット目は、久々に本練習参加のミキティのk5'30(11'00)設定を先頭に、
k4'30 マキちゃん、きむにぃ、沖さん、ボーボさん、
k4'15 あっちゃん
k4'00 タカさん
k3'50 けーすけ、えびさん？
k3'40 やまぽん、りゅうの
k3'30 フジくん、ミサ、フミさん、ヒデさん、私
で、あってるかな～
自信なし…
時差スタートなんですが、途中から時差を間違えて、ゴール揃いませんでした>_<
ミキティは久々の本練習参加で1セットだけ！
10'27(5'13-5'14)-4'57
で、しっかり走りました！
子どもたちは4周がんばりました！
さて、2セット目からは時差も間違えずにちゃんとやりましたよ～笑
みんなは、2セット目、3セット目に設定変えたりしながらがんばっていましたー
私
6'55(3'28-3'27)-3'22
6'52(3'26-3'26)-3'17
6'44(3'24-3'20)-3'05
ヒデさん、常に少し先行
フジくんは、7'00-3'25をほぼ守って
フミさんの3セット目は
6'48(3'25-3'23)-3'14
十分な出来です(^^)
ミサは2本目まで私たちと一緒にがんばりました！
6′55(3′28-3′27)-3′20
6′59(3′27-3′32)-3′48
7′13(3′40-3′33)-3′23
他の皆さんのタイムは把握していませんが、だいたいちょうどいい設定でそれぞれ追い込んでいました(^^)
ダウン5周(3.5km)22分27秒で終了！
今日は、りゅうのの北見遠征みやげ、そして、きむにぃからの給スイカ！！
美味しくいただきました！
ありがとうございます！
