前回、夜練最高人数かな？という感じでしたが、この日はそれ以上の人数あつまりました(○_○)！
参加者は
あっちゃん、マキちゃん、やまぽん、マサ、けーすけ、クロさん、まなぶん、マサコさん、カオリさん、しほさん、みっくん、ふたさん、フミさん、ホリケン、ほりゆーき、ななちゃん、ミキティ、ゆう、りゅうの、ヒカリ、はらなおくん、ヒデさん、りゅうくん、カワイさん、げんさん、なおちゃん、きむにぃ、いちばんさん、わたし
29名！
アップ5周(3.5km)22分42秒のあと本練習
本日のメニューは、5000-3000-2000-1000
みんなでできるよう、方法や設定を工夫して行いました。
最初の5000mは全員でやるためにk5’00から入り、１周ごとに㌔あたり10秒くらいずつ上げました
みなさんは付いてこられるペースまで付いてきて、無理になったら離れてペースをキープ
その出来具合で、その後の3000-2000の設定を決める、みたいな感じです
5000mbup
700mごと
3’28-3’21-3’08-2’59-2’55-2’45-2’05-’17
21分02秒
ラスト800m（１周と100m）はフリー加速としました
何名かは、このラストの加速で最後の1000m３分台一桁出したり、1000mのPB出したりしてました(O_O)
私で、たぶん3’06くらいかな？
まきちゃんやマサコさんは６周目のk4’00切ったところでで離れましたが、離れた後も、マキちゃんはk4’30、マサコさんはk4’10キープ
カオリさん、ななちゃんは単独で5000
カオリさん 30’07
600mジョグして、全員揃ってから3000-2000(J=200)
3000を時差スタートにして、200ジョグして2000は同時スタート
3000の設定を決めて、2000は基本的には㌔10秒上げくらいのイメージです
4’30 マキちゃん、しほさん、みっくん、なおちゃん、きむにぃ、カワイさん、はらなおくん
4’20 るりさん、ふたさん、マサコさん、あっちゃん
4’00 クロさん、いちばんさん
3’50 まなぶん、げんさん、けーすけ
3’40 ホリケン、やまぽん、ミサ、ほりゆーき、りゅうの
3’30 フミさん、マサ、ヒデさん、りゅうくん、わたし
※どこに入っていたかわからない人もいます…ごめんなさい
だいたいゴール揃って、200mジョグしてすぐに2000m同時スタート！
3000-2000の結果（報告もらった分のみ）
わたし 10’27(3’28-3’28-3’31)-6’28(3’16-3’12)
ヒデさん 10’27-6’36
フミさん 10’26(3’28-3’27-3’30)-6’49(3’26-3’23)
りゅうくん 10’33-7’30
ミサ 11’01-7’07
まなぶん 11’25(3’51-3’49-3’45)-7’06(3’40-3’26)
げんさん 11’26(3’51-3’49-3’45)-7’05(3’39-3’26)
クロさん 11’56(4’02-3’59-3’55)-7’49(3’57-3’52)
マキちゃん 13’47(4’40-4’36-4’29)-8’16(4’09-4’07)
マサコさん、るりさん、ふたさん、あっちゃん
12’47(4’15-4’16-4’16)-8’22(4’12-4’10)
カオリさん 18’43-休
300m地点でゴールし、全員待ってから400m地点スタートでラスト1000m
グループはざっくり分けての時差スタート
4’30切れない人～3’00切れない人まで、15秒刻みで分けました
結果（報告もらった分のみ）
2’57 わたし
3'06? りゅうの
3’09 フミさん
3’12 ヒデさん
3’15 りゅうくん
3’17 まなぶん ※PB
3’18 ミサ
3’19 げんさん ※PB
3’51 クロさん
3’53 マキちゃん、マサコさん
5’17 カオリさん
ダウン5周(3.5km)22分03秒で終了！
そして、今日はまたまた新しい仲間が増えました(^^)
しかも二人同時！
85名になりました～
るりさんからもらったごほうび(^^)