日中暑く、夜はムシムシ
しかも風強く、インターバルがちょっと憂鬱な感じでしたが、今日もがんばりました！
参加者は、ホリケン、スギさん、ミキティ&優、まさみちゃん、まきちゃん、ミサ、きんちゃん、けーすけ、しおちゃん、やそさん、あゆさん、のっぽすずきさん、ワキさん、私
アップ5周(3.5km)22分くらい
優が3周がんばりました！
すごい3年生(^^)
さて、本日のメニューは、400×15(J=300)
15本ですが、それは最大数として、各自強度を調整しながらです
レストが長いので、設定は少し速めに
スタートは400m地点で、ゴールは100m地点
向かい風&上りありのキツいコース取りにしました
スタートは大雑把な時差スタート
90秒前後
クロさん、まきちゃん、スギさん、しおちゃん、やそさん、しほさん
80秒前後
やまぽん、ミサ、けーすけ、のっぽすずきさん
76秒前後
ホリケン、ワキさん、私
私の15本
73-74-72-72-73-
71-71-71-70-69-
68-70-68-68-64
レストが長いのでなんとかできました～
クロさん
83-86-78-85-84 86-85-85-84-85 80-86-86-86-82
粘りの内容です！
スギさんはクロさんのちょっと先行くらいでやりきっていました！
まきちゃん
84-87-94-93-91-
91-89-88-93-休-
94-休-90-休-87
休み入れながらだいたい90秒前後で！
やそさん、しほさんは、何本かに一本入る形でがんばりました！
しおちゃんは久々のスピ練！まだ痛みあるので無理せずだけど、5本までできました！
のっぽすずきさん
81-80-80-78-79-
78-78-79-78-79-
80-82-休-78-74
しっかり設定をこなせました！
やまぽん、けーすけは少しずつペース上げ、とちゅうからは私と同時スタートでしっかり追い込んでいました！
ホリケンは途中までで、きんちゃん、まさみちゃんとジョグ
ワキさんは80前後で15本！
だいたいみんなこんな感じでした。
ダウン5周(3.5km)22分05秒で終了！
終わり際にあゆさん登場！
わざわざ、草津温泉帰りの東京土産笑
持ってきてくれました(^^)
そして、今日、新しいメンバーが一気に2人も増えました＼(^O^)／
のっぽすずきさんは、これから「まなぶん」です！よろしく～
