カムイのダメージがものすごく、歩くのもぎこちなくなる状態
しかも、朝は穏やかでしたが夕方からは強風…
こんな状態で練習どころではない感じでしたが、この日はゲストもたくさん来てくれるし、土曜日に向けて早急に回復させなければならない…
これはもう、荒療治だと思ってやるしかない！！
朝からネオパスタノーゲン塗りまくり、キネシオテーピングもしっかりやって、できる対策全部やって臨みました。
飛烏山へはジョグでなんとか行けましたが、とてもスピード出せる感じではありません…
どうなることやら
参加者は、
義○さん、あづちゃん、クロさん、ミサ、なおきっくさん、けーすけ、きんちゃん、カワイさん、マイちゃん、あっきー、ヒデさん、私
そして今日は、ハノハノTacさん、ハノハノりんちゃんが初参加！！
さらにカトーくんも来てくれました！！
今日も豪華ゲストたくさんです(^^)
ミサとけーすけ、練習前に5000m
大丈夫？？？
アップ5周(3.5km)20分20秒のあと本練習
本日のメニューは、3000m×3～4本(J=500m)+1000m
ヒデさん、洞爺の疲労が抜けてない様子でアップジョグからかなりキツそうです…
●3000m 1本目
全員で、5’00-4’45-4’30の３段ビルドアップ
14分15秒(4'58-4'45-4'31)
途中で私たちを温かく見守る二人のかげ…
なんとハノハノ監督夫妻が飛烏山に登場！！
テンション上がります(^^)
全員余裕でゴール！
●3000m ２本目
500mジョグして、そのままスタート
全員で、4’30-4’15-4’00の３段ビルドアップ
12分44秒(4’30-4’15-3’58)
だいたいみんな最後まで来られたようです！
●3000m ３本目
500mジョグしてからグループ分け
設定決めて時差スタートにしました
設定は、4本目もやる人は、5000mがんばるペースよりちょっと遅いくらい
3本目で終わる予定の人は、5000mがんばるペースよりちょっと速いくらい
ということで決めてもらいました
13分30秒(k4’30)設定
きんちゃん、カワイさん
12分30秒(k4’10)設定
あっきー、りんちゃん
12分00秒(k4’00)設定
クロさん、なおきっくさん、マイちゃん
11分15秒(k3’45)設定
義○さん、ミサ、けーすけ
10分30秒(k3’30)設定
ヒデさん、Tacさん、カトーくん、私
スタートしてから気がつきました
1000m分の時差しか取らないでスタートしたことを…
なので、1000mできれいに追いついちゃいました～…笑
時差を3倍しなきゃならなかったのに、忘れてました
みんなのタイムは把握していませんが、だいたい設定通り行けたのかな？
ミサ 10分48秒
クロさん 11分46秒
なおきっくさん 11分52秒
私たちは10分20秒(3’27-3’31-3’21)でした
●3000m 4本目
500mジョグしてから
時差失敗したので、ゆっくりつないで全員そろうの待ちました…笑
3000TT的な感じで、ラストの1000mは考えずにスタート！
9分34秒 カトーくん
10分00秒 私（3’15-3’21-3’23）
10分07秒 Tacさん
10分12秒 ヒデさん
11分02秒 ミサ
11分47秒 あっきー
11分56秒 けーすけ？
11分58秒 マイちゃん
11分59秒 クロさん
12分19秒 なおきっくさん
12分31秒 りんちゃん
あってるか自信なし…
それにしても、カトーくん速すぎ(O_O)！
●1000m
400m地点から時差スタートで
4’30設定 カワイさん
4’00設定 りんちゃん
3’50設定 クロさん、マイちゃん、あっきー
3’40設定 けーすけ
3’20設定 ミサ
3’00設定 ヒデさん、Tacさん、カトーくん、私
だったかな？全部は思い出せない…
3分02秒 私
3分17秒 ヒデさん
3分24秒 ミサ
3分40秒 クロさん、あっきー
3分49秒 マイちゃん
3分55秒 りんちゃん
4分30秒 カワイさん
全員は把握していないのですが、教えてもらった分だけ
最後はカトーくんとバトって、意地で逃げ切りました～
よくがんばった！おれの脚！！笑
そして、死にそうになりながらも最後までやりきるヒデさん…
その精神力がすごすぎです
見習おうと思うけど、よい子はまねしないでね！！笑
鬼のようにダウンジョグ5周(3.5km)23分12秒で終了！
最前列にありがたいお二人…笑
今日はTacさんが函館からのおみやげ
カトーくんがおやつ
それぞれ持ってきてくれました！！
ありがたくいただきました～
あまりにありがたいので、いただく前にまずはお供え…笑
でもみなさん、練習会に来られるときは気を遣わないでくださいね！！
でも、もってきてくれたものはありがたくいただきます笑