やっと雪まつりが終わり、久々につどーむ使えました！
アップはバラバラだったけど、私は8周(3.2km)19'24
今日は東京・姫路1週間前12000と、静岡2週前20000をメインにやりました。
20000m(k3'55)は、ホリケン、スギさん、やまぽん、インターバル的にクロさん、けーすけ、そしてZEROのみなさん
スタートしてしばらくしてから２つに分かれてました(^^)
速い方についたやまぽんは、体調不良のためにDNF…
それでも来ただけ偉い（≧∇≦）
ホリケンは体調がかなり戻ってきたみたいで、しっかり最後までやりきってました！
よかった(^^)
12000はいくつかに分けました
k4'15組…るりさん、あづちゃん、ふたさん
k4'20組…なおきっくさん、マサコさん、きんちゃん、かずちゃん
k4'45組…グリーンさん、けんこーさん
るりさん、あづちゃん50分40秒！(k4'13)
あづちゃん、余裕もって走りきれました(^^)
ふたさんは10000までですが、設定通り42分30秒でした！
私は、自分の練習は明日予定してるので、今日はk4'20組のペーサーをやりました。
4'20-4'22-4'21-4'23-4'20-
4'20-4'21-4'19-4'18-4'16-
4'05-3'52
51分22秒
ラスト1キロを除き、なんと全員つくことができました！
かずちゃんはラスト3'52！
k4'15も十分できますね(^^)
きんちゃんとマサコさんは、10000を、自己ベストを1～2分も上回るタイムで通過したにも関わらず、そこからさらに上げたんだからすごいです(O_O)
きんちゃんもマサコさんも、ラスト1000は4'00くらい！
なおきっくさんも東京に向けていい感じ(^^)
私はその後、あいりちゃんとコジャくん引っ張って1000を1本(3'26)やって終了！
グリーンさん、ケンコーさんもそれぞれ12000
ケンコーさんは途中4'20組にもつきました！
ダウン6周(2.4km)13'49
しんたろうくんが大分のお土産くれました(^^)
改めてサブスリーおめでとう！！！
感謝の気持ち笑