初練習会は、ゲストもたくさん来てくれて盛り上がりました！
アップ8周(3.2km)18分36秒の後、本練習
本日のメニューは、12000m変化走
2000mごとにhardとeasyを繰り返します
やったことのないメニューだけど、つどーむ混んでるだろうから、あまり複雑なのはやめようと思って考えたのに、全然混んでませんでしたσ(^_^;)
でも、決めたのでこのままやることに
メンバーみて、
k3'40-k4'00設定
やまぽん、けーすけさん、えびさん、私
k4'05-k4'15設定
スギさん、ミサ、しんたろうくん、リサさん、途中までナオコさん
このグループのペーサーはホリケンに任せました
k4'15-k4'35設定
マサコさん、ミ◯さん
k4'30-k4'50設定
まきちゃん、なおきっくさん
私のグループは
7'19(3'39-3'40)-8'00(4'01-3'59)-
7'17(3'39-3'38)-7'50(3'56-3'54)-
7'10(3'38-3'22)-7'40(3'52-3'48)
Total 45分08秒
えびさん、少し遅れてゴール！
やまぽんとけーすけさん、2セット目のeasyで遅れました。
やまぽんは腹の調子が…σ(^_^;)
けーすけさん、途中でなんと10kmの自己ベストを1'30も縮めて38分台で通過(O_O)！
ホリケングループは2セット目まで設定通り
3セット目はそれぞれ上げたようでした
リサさんは3セット目のhardで7'50(4'00-3'50)まで上げてもまだ余裕があったようで、ちょっと設定低すぎました(>_<)
それにしてもポテンシャル高い！
マサコさんとミ◯さんは、
8'24(4'09-4'15)-9'00(4'34-4'26)-
8'25(4'13-4'12)-9'09(4'34-4'35)-
8'19(4'07-4'12)-8'55(4'34-4'21)
まきちゃんとなおきっくさんは、
8'34-9'40-
8'53-9'41-
8'14-6'05
最初速すぎて、なおきっくさんは2セット目のhardでダウン
まきちゃんは、3セット目のeasyの途中で流血リタイヤ笑
こんな感じで、それぞれなんとかできました
2000変化走もなかなかキツイ
ちょうど良い設定は、これからの練習を通じて割り出していきたいと思います。
最後は、流血者以外のみんなで400mダッシュ！
ホリケン'62
しんたろうくん'66くらい
リサさん'80
マサコさん'86
あとの方は聞いたら追記します
私はまたまた'60…
なかなか'60が切れない…
ダウン8周(3.2km)20分08秒で終了！
今日はやまぽんが静岡土産を持ってきてくれて、またまたお菓子祭り！
めちゃウマ！
夜のお菓子(^^)
ダウンジョグ